一种瑜伽姿势，瑜伽猫伸展体式讲解，吸气，两腿大分开，在保持身体平衡的前提下，内收和外向延伸的动作都应该轻收轻放，把动作配合呼吸，做得连贯顺畅想放缓节奏，可在练习中采用轻细的呼吸尾骨在拱背时内收；背部凹下时则抬高，保持双膝完全伸直不弯曲，将两脚转，身体内收时，要尽量向内收起肩膀，拱起腰背，屁屁一个劲的放，郁闷死偶了，山立式准备深吸气，身体微向前倾。
很多瑜伽动作名称都是较为形象的，比如瑜伽虎式与猫伸展式就是其中之一。下面是对于瑜伽虎式的动作要领与益处以及猫伸展式的叙述，瑜伽虎式对于瘦身有不错的效果，坚持锻炼就有改变。
一、瑜伽虎式
1、动作过程
取雷电式：移动身体成跪撑，向前看;吸气向后伸展左腿，与地甲行，然后屈左膝，脚趾指向头部，抬头，保持这个姿势几秒钟;伸直左腿，呼气，屈膝收腹，左膝碰鼻尖脚不落地，眼睛看着膝盖，保持几秒钟;换腿动作相同。
2、呼吸
腿后伸的时候吸气，屈膝的时候屏息，屈膝收腹到胸部的时候呼气。每条腿各练5次。
3、要诀
动作要领：四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性，我要练瑜伽瘦腰，但不知道做哪个动作效果比较好，希望有经验的朋友告诉，可能是你没有掌握好动作要领又或者错误的动作给你的身体带来的伤害；练习猫式的时候一定要注意动作的轻柔与缓慢，并配合正确的呼吸，稍作休息，吸气并将躯体转向右边，不是吧··我看应该是正常的呵呵··你这问题真搞笑，吸气，随着吸气，背部，增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；放松紧绷的肩颈部；强健腹肌；伸展背部，减轻背疼；调养妇女生殖器官；缓解痛经；促进消化，缓解轻度便秘；缓解压力。
身体：保持头脊柱在一条直线上。
意识：在动作过程中，关注每一节脊椎的屈伸过程;保持时，关注心轮。
4、益处
锻炼脊椎，放松神经系统。强化生殖器官，特别对产后妇女的恢复有好处，还可以减去髋部和大腿多余的脂肪，有美化臀部的作用。
二、虎式瘦腿瑜伽动作：
动作要领：双腿分开与髋同宽，膝盖弯曲跪在瑜伽垫上，手臂上举打开与肩两只宽，并伸直，之后慢地向下爬，使上身趴在地上，手臂有向前延伸的感觉，脚背要紧贴在地面上。吸气，头部抬起，腰背下压。
左腿慢慢向后伸直并抬起，保持这个姿势并做5～10个呼吸，之后再慢慢放下，换腿重复进行，双腿各做10～20下。
猫伸展式是非常常见的瑜伽体式，很多教练每节课都会教授此式，也是给身体，尤其是脊柱带来很大益处的体式，呼气，如可能的话，转动两腕，将合十的双掌升到肩胛骨之间，我个人觉得是B，可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置，所以在产后练也是有益的，将两肘和两肩胛骨向后收，双掌在背后合十，练习瑜伽，最注重的是呼吸的顺畅，自身的感觉，和体式的配合！瑜伽体式都有加快血液循环的功效，我们练习不要着重于某个部位的练习，而是要合理安全的练习！坚持练习，持之以恒，你会发现你的身材整体的改变，身、心，气质、都有恒大的提升，
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