HIIT是什么？
High Intensity Interval Training，高强度间歇性训练。30分钟左右通过重复与保持一些简单动作，全力进行有氧和无氧组合练习，达到最大心率。锻炼心肺功能，燃脂效果明显。
CrossFit又是什么？
交叉无间歇循环训练。短时间内通过几个复合性动作的有机组合，循环反复练习，全面强健体能、心肺、耐力、爆发力、协调性、柔韧性，还有灵敏度等。在追求线条与力量的同时，又不会损失其他身体机能水平。
初学者也OK！
千万别被高强度、无间歇这些词吓倒！像CrossFit虽然颇受运动员和士兵们欢迎，但同一套动作还是可以根据自身情况进行调整，已达到健身目的；而HIIT在美国运动医学会发布的健身潮流报告中，更远远超越跑步、瑜伽、普拉提等项目，居榜首位置。
训练开始前后，记得要热身与拉伸放松。下面准备好计时工具，即可循序渐进开始练习了！
HIIT的作用：
HIIT会消耗更多的糖和蛋白质，HIIT是可以减脂的，HIIT能够提高基础代谢率，适用于大部分人群。如果你不想太壮，不想太强，不想太瘦，只想一个健康的甚至有点sexy的身材，而且又没时间，HIIT刚刚好。
我们经常会认为运动后能量消耗增多食欲会增强，食物摄取也会增加，从而导致练得越多吃得越多，减肥失败了。但实际上，你在完成运动之后所造成的能量缺失，短时间内(1个小时)是不会导致食欲增加的。
坚持长期做HIIT运动。由于食物抑制而导致的能量摄入减少，会造成身体能量负平衡，对超重和肥胖者总之体重有比较好的效果。
PLAN A ：HIIT Ready Go！
深蹲*50
教练提示：注意双脚不要内扣，蹲起时，膝盖可微曲。
平板支撑1分钟
教练提示：为降低难度可膝盖着地，头部、肩部、胯部（以及踝部），保持在同一直线上。
饮食方面
当你在做HIIT或其他运动的时候，要注意的就是一定要控制饮食，饮食不注意的话，体重是减不了的。你可以制定运动和饮食计划，衡量好运动时间和饮食的搭配。饮食搭配需要注意营养上的均衡和卡路里的均衡。不吃不行，少吃不行，多吃不行，关键是要吃对。
搭配旧石器时代训练食谱效果更佳！
为达到更好效果，首先，必须注重粗粮、坚果、种子类的食物的摄入，再就是吃肉，以保证力量需求，然后还有蔬菜水果。按严格比例来讲的话，碳水化合物摄入量占人体总热量的40%（以低糖为主，如粗粮麦片）；蛋白质占30%（以瘦肉蛋白为主，同时注意多样性，如牛肉、鱼肉）；脂肪占30%（以单一不饱和脂肪酸为主，比如坚果、扁桃仁类）。
开合跳*100
教练提示：分开时，膝盖的缓冲很重要哦。
弓步蹲*60
教练提示：肩胛骨和腹部收紧，背部挺直，以稳定脊椎。
俯卧撑*40
教练提示：注意避免脊椎过伸。
高抬腿30秒
教练提示：重心勿提，下侧腿积极下压，前脚掌着地，踝关节缓冲。
静力深蹲1分钟
教练提示：大腿与小腿尽量呈90度夹角。
登山步*100
教练提示：在移动中，双腿仍要继续保持身体的额同一高度。
TIPS：以上动作交替锻炼心肺与肌耐力，每个动作间可根据自身情况酌情最多休息45秒。
PLAN B：Crossfit Ready Go！
弓步蹲吸腿加扭转*30
教练提示：身体向上时，注意保持脊柱的直立，让头顶向天空竖直延长。
深蹲俯卧撑加跳跃*15
教练提示：简单变形可以不包括跳跃，而进阶动作则可在动作b处融入俯卧撑低位。
滑冰步*30
教练提示：过程中，注意收腹、挺胸，眼睛看向正前方来保护脊椎。
俯卧撑加摸肩*30
教练提示：注意避免脊椎过伸，保持身体对向地面。
TIPS：以上1-4个动作，每个动作间可休息30-45秒，每组休息1分钟，交叉循环3组。同时，还可以利用器械，提高负重，增加难度。
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