一、不良饮食习惯有哪些呢
1、口渴才喝水
关于喝水大家都很熟悉,很多人都有一个错误的做法,等到口渴时才开始疯狂喝水,这时候人体已经处于严重缺水的状态,再喝水不仅不能补充人体水分的需要,突然饮水会刺激到胃部,造成胃部伤害,正确的喝水应该是每天都定时喝水,让人体补充大量的水份,维持人体正常的运转。在早上起床可以喝一杯凉白开,不仅可以补充夜里消耗的水分,还可以让肠胃蠕动,促进人体的新陈代谢。
2、早餐吃过于油腻的食物
很多人早餐会选择一些过于油腻的食物,例如油条和各种煎饼等。这种食物不但不能给人体提供足够的营养,还会对肠胃造成负担。早上人体处于空腹的状态,早餐选择油腻的食物,会使肠胃难以吸收,而且长期下去会引发胃部疾病,严重的话可能会引发胃癌。早上吃油腻的食物不容易消化且会让脂肪堆积,经常食用还会造成肥胖。
3、晚餐吃的太多
早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少,这句话对人体的健康起到关键的作用。早上和中午很多人都可以做的很好,可是对于晚上要吃少这句话很多人都很难做到。在晚上下班回家,他们会通过食物来缓解工作疲劳,因此他们会做满满的一桌饭菜,尽情的享用。
这样的做法完全是错误的,晚上吃的过多,蛋白质食物没有办法完全消化,在肠胃中蠕动比较慢,食物停留在体内,会造成肠胃负担,增加大肠的发病率。特别对于肥胖的人来说,在晚上更不能吃的过多,晚上运动量比较小,热量不易消耗,多余的热量在体能堆积成脂肪,造成体重的增加。
4、进餐吃喝没有顺序
吃饭先喝汤,这是一个很好的习惯,先喝汤可以刺激人的味蕾,增加食欲。而很多人往往会一边吃饭一边喝汤,这种做法是不可取的,边吃饭边喝汤会稀释体内的胃液,让肠胃消化不良,时间久了会引起胃病。一边吃饭一边喝汤会让人感到胃胀,食欲不振,长期下去会产生肠胃消化不良。
5、饭后立即饮茶
很多人都有一个坏习惯,在吃完饭后喜欢立刻喝茶,吃完饭立刻饮茶会让体内的食物被稀释,很快流出体外,很容易造成饥饿。尤其是肥胖者,由于他们的消化分泌比较快,容易出现饥饿状态,因此他们更不能吃完饭就立刻饮茶,饭后饮茶还会造成肠胃的负担,饮茶时间最好控制在饭后一到两小时。
6、饭后运动
很多人为了拥有一个健康的身体会选择运动,运动时间的选择十分重要,时间选择不正确反而会适得其反。在饭后运动是不可取的,刚吃完饭食物在胃内还没有充分的消化,这时候运动会造成胃部负担,影响食物的消化吸收。还有在运动中肠胃受到强烈的震动,会使肚子和胃产生疼痛,如果长期饭后运动会造成胃部的严重损伤。
7、吃饭过快
有些人为了赶时间吃饭非常快,还有一些人习惯性的吃饭很快,这两类人的饮食都不科学,吃饭过快会造成肠胃负担,引起消化不良,营养不能被人体充分吸收。细嚼慢咽不仅可以促进食物的消化吸收,还可以有一定的减肥效果。对于肥胖者来说更应该避免进食过快。
二、哪些饮食习惯是健康的呢
1、复合维生素早饭后吃。研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
2、每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。
3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
4、吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
6、有条件的话,用凉水泡红茶。最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。
7、下午三点,准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
8、橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。
9、每天订个喝水任务量。忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。
10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
11、用热水漂洗肉块。在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
12、把拌凉菜改为蘸凉菜。不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。
三、不良饮食习惯的危害及建议有哪些
不良饮食习惯一、不食早餐:
危害:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。
建议:早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小,热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配,荤素兼备。如果时间真的赶,可以带些饼干什么的充饥。
不良饮食习惯二、晚餐太丰盛:
危害:傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。
建议:
第一,晚餐要早吃,可大大降低尿路结石病的发病率。
第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
不良饮食习惯三、进食过快:
危害:加重肠胃负担,导致肥胖。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担;咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。
建议:应该细嚼慢咽,预留多点时间用来进餐。
不良饮食习惯四、饮水不足:
危害:导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能
建议:多喝水,勤上洗手间。
不良饮食习惯五、果蔬当主食:
危害:造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病
建议:在使用水果当主食的时候,首先要看看自己的体质是否适合。
不良饮食习惯六、餐后吸烟
危害:饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。
建议:全面戒烟。
不良饮食习惯七、保温杯泡茶
危害:茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微水煎煮一样,会破坏茶叶中的维生素,使茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。
建议:换杯子泡茶。
四、如何改正不良饮食习惯呢
所以在任何时候你想吃东西以前都应该问自己:
·你是否真的饿了或渴了?
·你上一次吃东西或喝东西是什么时候?
·你是否因为感到无聊或压力才想吃东西?
·你可以转移想要吃东西的注意力吗?
·你的饥饿感大概是什么级别?(详见下方饥饿感评分测试)
人体本身具有“吃饱后就会满足”的机制,但有的人会把自己的吃饱标准定位在“饱得再也吃不下”这个级别,这是不理智的。所幸这种标准也能够被改变。
你可以完成以下测试来衡量自己的饥饿程度:
你应该把停在第3个级别:吃饱且满足。你还可以吃更多但不想再吃。
第一级:饥肠辘辘(非常饥饿)
你已经出现了饥饿的身体信号,例如头疼、疲劳或偏执。
第二级:感觉有点饿
你的大脑开始不断地想一些吃的东西。
第三级:吃饱且满足
你感觉到满足,但有点想吃些东西。
第四级:很饱
你感觉吃得有点多了,有些不舒服。
第五级:一口都吃不下了
你感觉非常饱,有点后悔吃了这么多。
想要改变吃东西的习惯至少要花上3周时间,刚开始时改变可能有些困难,但随着时间推移你会慢慢适应。
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