功效：这个动作能够帮助我们放松肩膀部位，增加身体柔软度，有利于接下来的瑜伽锻炼。
双脚分开与肩同宽站立在垫子上，双手握拳弯曲在身体两侧，腰背挺直，眼睛直视前方。
吸气，将你的双手举起来，举高过头，眼睛看着前面，感受双手的伸展，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
功效：这个动作能够活动到我们的手臂的肘关节和肩颈部位，能够帮助我们放松身体，更加投入瑜伽的练习中。
然后将你的双手放下来，右手弯曲，手背撑在后腰处，左手扶住右手手肘。
腰背挺直，保持自然呼吸感受腰背的挺直，眼睛看着前方。
然后再向左边扭过去，再向右边扭过去，左右腰背活动你的髋部。
功效：这个动作能够帮助放松髋部，增加髋部的柔软度，能够更加适应接下来的瑜伽动作。
双手扶住腰部，吸气，将你的臀部向右边扭过去。
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