一日之计在于晨,排毒瘦身最有效的时间当然非早上莫属。每天只需3分钟,为你优选一道纤体早餐,让你早餐饱腹的同时,迅速瘦腰。
早晨减肥餐:香蕉燕麦粥
制作原料:香蕉1根,燕麦20克,脱脂牛奶200ML,蜂蜜少许
制作方法:
1、两勺燕麦片
2、加适量的水,没过麦片就行,大约50ML
3、放进微波炉加热,大火1分钟
4、取出后,会发现燕麦已经成粥状了。这时将香蕉切片加入燕麦
5、倒入脱脂奶,略搅拌均匀,再放进微波炉大火1分钟
6、凭个人喜好加入蜂蜜
香蕉的营养价值及减肥功效
香蕉可算是最常见的热带水果,可就是这种大众水果让许多明星几经推崇它神奇的减肥功效。像大S这种对完美外形要求接近神经质的大美女,书中都难掩“香蕉瘦身”的经历,大S坦言:“3个星期每天只吃一根香蕉度日,最后瘦了3公斤”!随后深田恭子一个半月瘦7公斤的香蕉减肥法随即风靡日本。
营养价值:
早餐最重要是健康跟饱腹,能够让你在早晨精神饱满。有“快乐食品”美誉的香蕉就能给你充足的营养,让你精神一晨!
1、抗瞌睡、镇痛
香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分——血清素,这种物质能刺激神经系统,给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号,甚至还有镇痛的效应。因此,香蕉又被称为“快乐食品”。
2、补充身体营养素
因香蕉中含有多种营养物质,而含钠量低,且不含胆固醇,食后既能供给人体各种营养素,又不会使人发胖。
减肥功效:
香蕉味甘性寒,有减肥圣果之称。它主要功用是清肠胃,治便秘,并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效。
香蕉仅含有很低的卡路里,而且含有非常丰富的食物纤维。大多数人认为香蕉非常甜,卡路里含量很高,其实不然,一根香蕉(净重约100克左右)的卡路含量只有87卡而已,与一餐的米饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里。
燕麦片的营养价值及减肥功效
燕麦减肥法被现代减肥达人成为“最不挨饿减肥法”。早上自己煮的一碗美味香浓的燕麦片可以给你提供最大的饱腹感,给你早晨最给力的支撑。
营养价值:
1、降糖、增强体力
燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿大有裨益。
2、补充所需矿物质
含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品。
减肥功效:
食物纤维是排毒先锋,燕麦里含有大量的膳食纤维,连吃三天就会大便通畅,体内废物等毒素也会随之排出。食物纤维体积大,可促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间。经常食用燕麦对能达到减肥的目的,同时也可以帮助解决便秘困扰。
哪些人适用香蕉减肥法?
香蕉性寒,根据“热者寒之”的原理,最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者,都可生吃蕉肉。同样,正因香蕉性寒,体质偏於虚寒者,例如胃寒、泄泻、易晕、肾炎、怀孕期脚肿者,最好不要生吃香蕉。
哪些人适用燕麦减肥法?
燕麦的性质温和,因此一般人群均可食用,特别适合于产妇催乳、婴儿发育不良以及中老年人。
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