跑友我是Remict：
王老师，您好，跑步膝盖外侧有一点疼痛，反反复复的快一个多月了，请问这是什么问题？平时还可以跑吗？大概多久才可以恢复呢？
回复 根据你的描述，我初步判断是髂胫束综合症（Iliotibial Band Syndrome，简称ITBS），也是跑步过程中常见的一种运动损伤。是由于髂胫束在大腿外侧靠近膝盖处反复摩擦或膝盖反复弯曲，造成髂胫束的过度使用，产生肌腱的摩擦、发炎与疼痛。
疼痛位于膝盖外侧，一般情况下，按压此区域时不会出现疼痛，日常活动中也不会感到疼痛，只是会在锻炼中开始逐渐感到疼痛。
髂胫束综合症和一般的膝盖损伤由于痛感部位接近，所以很容易被误认为是膝盖损伤。判断的方法就是就是屈膝，如果觉得膝盖外侧开始疼痛，那就是髂胫束综合症了。
一旦怀疑有髂胫束综合症，应该停止会造成或加重疼痛的任何活动。按摩膝盖以上的髂胫束是有效的。效果最好的是滚泡沫轴，帮助髂胫束放松，很适合跑者，可以有效预防或治疗易发的髂胫束综合症。本人曾在一次比赛前感到疼痛，在滚了一周泡沫轴后，还正常参加了全马比赛没有复发。建议在跑步前、跑步后、睡觉前都可以滚一下，每天每侧各6次，每次持续30秒，注意即使滚压时感到疼痛也要持续。姿势如下图：
1、身体朝右侧躺，使大腿外侧压在泡沫轴上，用右臂将上半身撑起，左臂弯曲，手掌置于前方地面做支撑。
2、借助右手臂与左手掌的力量慢慢推动身体，使大腿外侧在泡沫轴上滑过，一直到髋部位置，再推回到原本位置，这样反复至少30秒钟再换边进行。
这个动作效果很好，我自己在跑步初期也得过，后来采用泡沫轴滚压就完全可以解决这个问题。
髂胫束一旦出现疼痛就尽可能停止训练。不要带痛勉强运动，如果疼痛再增加，说明损伤也在增加。髂胫束受伤不会造成永久性损伤，经休息与治疗应该可以达到症状的缓解，并且大多数人会在8周内痊愈。即使痊愈了，也是建议隔天跑步，同时要避免任何会引起恶化的动作。
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