怀孕了莫吃蛋白粉
有些滋补品并不适合孕妇,蛋白粉就是典型的例子。如果一下子摄入太多蛋白质,容易加重肾脏负担,孕妇喝完会出现四肢浮肿,导致血压高、肚里的胎儿不长,此外还会出现头疼、眼花等合并症,有些孕妇甚至还出现蛋白尿,严重的还会发生肾损害。
蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄,过多的蛋白质会增加肝、肾负担,对人体产生不利影响。蛋白质摄入过多还会造成含硫氨基酸过多,会加速骨骼中钙质的丢失,损害骨骼健康,易产生骨质疏松症。
一般来说,孕妇确实需要多补充一些蛋白质,但补充蛋白质并不需要从蛋白粉中摄取,通过日常饮食就可达到要求。只要每天能保证一杯牛奶,一个鸡蛋黄,加上肉、豆腐等多样化饮食,孕妇自身和胎儿的蛋白质需求完全可以满足。
增肌粉和蛋白粉的区别
纯蛋白粉指纯度较高的蛋白质粉剂,纯度至少应高于90%,否则较难见效。这种补剂的理论比较直观,便于指导员引导学员购买服用,但实际效果却依赖于学员自身的吸收和运动效果,所以可同时使用谷氨酰胺等吸收类辅助剂。
增肌粉指富含蛋白质的营养补剂,辅助成分一般包括少量糖类和纤维,几乎涵盖了肌肉生长的全部养分,对于各级别学员都较为实用。但因为纯度不高,对于高级训练者来说效果有时不会比纯蛋白粉更好。同样,增肌粉也受自身的吸收和运动效果制约,所以可同时使用谷氨酰胺等吸收类辅助剂。
与增肌粉相对的是增重粉,它的成分与增肌粉几乎一致,只是比例略倾向于碳水化合物,这一比例可使机体较易增重。一般不推荐给新学员适用,较为适用于需要短期增加体重而加大自己比赛级别的选手(短期的增重脂肪囤于体内,对于分离度损失不大),考虑到快速增重的效果,可能成分内包含如肌酸等物质。
增肌套件是依照科学比例,兼顾各种营养补剂,吸收剂,增效剂(兴奋)的组合补剂,完成机体从训练到恢复吸收所需的全部成分,效果比较显著。但显然,其中某些调节成分必须通过运动刺激来抵消其副作用,体质较弱的学员不推荐使用。
健身早期依据惯例推荐使用蛋白粉,因为相对来说此种补剂十分平缓,几乎没有任何副作用,等到比较深入此项运动后,推荐搭配肌酸和谷氨酰胺。
蛋白质含量更高
●欧普特蒙100%纯乳清蛋白粉由美国A级牛奶精练而成,几乎除去了所有的胆固醇和乳糖,是一种优异的乳清蛋白营养品。每份蛋白粉含有22克高生物活性蛋白微粒,其优质支链氨基酸占“必需氨基酸”总含量的比率高达51.3%。不含任何人工色素、人造口味和甜味剂。其生产配方是由低温环境下生产的精炼乳清、离子交换分离乳清、CFM微孔过滤乳清和脱水乳清以精确的比率混合而成,最大限度的保留了蛋白微粒的生物活性和营养量。高含支链氨基酸和谷氨酰胺,“即刻溶解”配方。
●每份欧普特蒙蛋白粉(30.4克)含有24克蛋白质,具体营养成份如下表:
热量脂肪(其中:饱和脂肪)胆固醇碳水化合物糖蛋白质钙铁钠钾
120卡1.5克(1克)25毫克4克3克22克149毫克0.35毫克80毫克135毫克
●欧普特蒙100%纯乳清蛋白粉富含人体所有9种“必需氨基酸”和10种其它氨基酸,每份30.4克蛋白粉的氨基酸含量如下:
异亮氨酸1342mg/亮氨酸2386mg/赖氨酸1897mg/蛋氨酸436mg/苯丙氨酸615mg/苏氨酸1503mg/色氨酸211mg/
缬氨酸1185mg/组氨酸358mg/丙氨酸1201mg/精氨酸644mg/天门冬氨酸2249mg/胱氨酸361mg/谷氨酸1642mg/
谷氨酰胺2463mg/甘氨酸418mg/脯氨酸1413mg/丝氨酸1118mg/酪氨酸558 mg
●一个成年人每日蛋白质需求量应为100克左右,为满足该需要,人体每日需进食7两瘦肉或15个鸡蛋或6斤牛奶,而通常人们是无法进食如此多食物,所以中国人的蛋白质摄取量普遍偏低,需补充蛋白质。
蛋白质主要来源于奶类、蛋类、肉类、豆类,从牛奶中提取的乳清蛋白是所有蛋白质中生物价值最高的,为100。蛋白补充品主要是乳清蛋白和黄豆蛋白。
●欧普特蒙OPTIMUM来源于牛奶的100%纯乳清蛋白与黄豆蛋白相比,具有以下无可比拟的优点:富含可构造肌肉的支链氨基酸;乳清蛋白为动物蛋白,能均衡提供人体所有9种“必需氨基酸”;具有极高人体利用率;能刺激胰岛素-I样生长因子产生,该因子是一种作用很强的促蛋白合成激素;含有构造免疫系统所需蛋白质,有助于增强免疫力。
●黄豆蛋白是一种植物蛋白,生物价值只有74,且只含部分人体“必需氨基酸”;口味苦涩;易引起肠道胀气,消化吸收率较低。
●欧普特蒙100%纯乳清蛋白适用人群:
◆日常饮食中未能有足够的奶类、蛋类、肉类食物者。
◆因心脑血管疾病不能摄取高脂肪、高胆固醇从而少食奶类、蛋类、肉类食物者。
◆节食、减肥和素食者。
◆需额外补充蛋白质的儿童、青少年、老人、怀孕或授孕期妇女。
◆运动员、健身健美爱好者。
◆建议用量:每日1—3次。每次一勺(30.4克)蛋白粉加入一杯凉开水(4—8盎司)或脱脂牛奶搅溶饮用。
切忌用开水冲服,以免破坏营养素。
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