你好，整天熬夜透支身体，注意养肝护肝哦，最晚11点前要睡着了，正是肝胆排毒时间，二、多吃水果蔬菜海产品，电脑族加班熬夜如何保护视力？，但摄取过多，咖啡中的咖啡因，难融于冷水，却易溶与热水，少吃甜食等热量高的食物，我上班那会，通常会准备一杯牛奶和苹果一块混着吃，牛奶我选的是三元极致，方便，两者混着喝，清凉解渴，生津除热，因此可以喝牛奶吃苹果，很简单。
熬夜伤肝，越来越多的人工作到深夜，这时候应该停下来休息了，这时候是养肝好时期，是肝脏排出毒素的时候。每天熬夜到半夜，容易出现很多的毛病，面色发黄，口腔，眼睛等很多问题，下面由三九养生堂教你如何保护你的“小心肝”。
加班熬夜最伤肝
过劳、超时工作如今已不足为奇，但是过度劳累，往往要负出代价，甚至赔上健康。一项针对肝脏检测异常者的生活习惯调查分析显示，逾九成的受访者睡眠不足8小时、工作超过8小时，而饮酒习惯者高达八成多，有七成的受访者则有熬夜习惯。此外，包括缺乏固定运动、抽烟以及应酬频率过高等，都是肝异常者常见的不良生活习惯。
建议：晚上11点入睡，11~3点是肝脏排毒调养的时间。中医有所谓“肝藏血”，是因为肝为人体很大的器官，具有制作肝糖、储存血液等功能，而在夜间11点开始，体内的血会流到肝来进行休养，若熬夜不休息调养，肝一定会受影响。
冬季如何养肝护肝
1枸杞泡水
枸杞是一种药食同源的常用中药，具有补益肝肾、养血明目、防老抗衰等功效。研究发现，枸杞还有护肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一种有效成分---甜茶碱，它对治疗肝脏疾病有效。
对于那些生活不规律，肝脏要养护的人群，每天取10克枸杞坚持泡水，也就是一小把的样子，对养肝阴和修复肝细胞是很有益的，重在坚持。
2调整睡姿
侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。
因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了
3均衡营养
养肝护肝，营养师的饮食第一建议就是“均衡”，每天每类食物都要摄取，且要依很好的比例摄取。
5种颜色的蔬果各有优点，比如绿色、红色、黄色蔬果，含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐时可多选择、多替换。
4调整作息
肝脏也需要休息。想办法保证晚上11点前入睡，宁可早起也不晚睡。另外，也建议远班一族，平时多吃点疏肝养肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等。
5调整心态
快乐的心情尤其重要。医学研究证明，肝脏内分布着丰富的交感神经，经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。
咖啡因会刺激大脑皮质，消除睡意，增加感觉与思考力以及可作调节心脏机能的强心剂，也有扩张肾脏血管，利尿等作用，然而，含咖啡因成分的，不单只是咖啡，最主要原因排毒不畅！熬夜最伤肝和肾，有很多啊，像私房这边的红豆薏仁粉、红枣阿胶枸杞粉、还有青木瓜葛根粉都是专门针对女性的，热量低，营养成分丰富，对女性身体的调养都是很不错的，不过做了面膜之后，明显好了很多，有人能介绍一，还有体重比较胖，每天除了运动，要合理膳食，均衡营养，如果工作忙，无法做到均衡营养，建议补充营养素，比如卵磷脂，护肝宝，多种维生素，这些都是最基础的营，一、调节电脑设置，分别将色调设为8饱和度设为9亮度设为205，三、注意上网时间，超过一小时就离开电脑到阳台等地方放目远眺，对缓解眼睛疲劳大有裨益，经常熬夜喝酒的女人应该吃护肝片还是b族。
所以，个人应该改变对自己和他人过于苛求、满腹牢骚的不良行为模式，培养乐观、开朗、宽容、放松的健康行为模式和心态。
6喝奶制品
奶制品主要是补充人体蛋白质，以酸奶为佳，因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出。此外，酸奶可促进干扰素生成，可提高机体免疫体力，达到养肝护肝的目的。
7适当运动
每天保持适量运动，并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量。
运动初期，可在不影响身体舒适度的情形下慢跑，以疲劳度控制慢跑时间。
养肝的食物 熬夜后应该多吃水果护肝
1葡萄
葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
2橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
3香蕉
香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富，现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果。
熬夜后的最佳早餐
1鲜奶燕麦片饮，燕麦和鲜奶搭配，营养价值很高;
2小馄饨茶叶蛋，含有适量的蛋白质、维生素和矿物质;
3银耳莲子粥加三明治(低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片制成)，银耳莲子粥1碗。
总结：现在的人越来越不注意自己的身体问题，肝脏是人体很重要的器官，每天按着小编提高的几个小方法调理自己的肝脏，你会发现自己脸色红润，口气清新，眼睛明亮。和以前有很大改观，希望每位认真对待自己的小心肝，学会如何保护自己肝脏，能够拥有一个健康的肝脏，健康的身体。
经喝酒保肝护肝吃些食物：木耳、蘑菇、西红柿、猕猴桃、苹、韭菜、猪血、杂粮、粗粮等食物吃些食物养肝护肝效都错吃经喝酒要保肝护肝单靠饮食作用效没通些产品适补硒增强肝脏免疫力抵抗力养肝，多少年没长过痘痘了，最近连续熬夜痘痘跟疯了似的冒出来，通常一杯咖啡，含咖啡因60-65mg，苹果含有丰富的维生素和其他微量元素，经常吃苹果的人可以提高人体的免疫能力，少生玻，那就花个20分钟做个睡前面膜吧，我也是经常熬夜加班，肤色很差，肝和肾在午夜睡眠后会全力加速排毒，此时肝脏血流量达到全天顶峰，如果午夜还没休息，肝脏肾脏排毒效率会大幅度下降，长期如此会导致身体毒素积累！肝脏毒素过多的特征：脸色萎黄，没有血色，眼睛发黄，面，试试的小黑瓶，专门针对熬夜肌肤的，四、水是生命之源，多多喝水。
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