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1、玉米
玉米被公认为是世界上的“黄金作物”，它的纤维素要比精米、精面粉高4-10倍。而纤维素可加速肠部蠕动，可排除大肠癌的因子，降低胆固醇吸收，预防冠心病。
2、绿豆
绿豆味甘性寒，有利尿消肿、中和解毒和清凉解渴的作用。
3、荞麦
而纤维素可加速肠部蠕动可排除冠心病，5款粗粮吃出美丽肌肤互联网古人云“五谷为养”是指吃五谷杂粮对健康有利，古人云“五谷为养”是指吃五谷杂粮对健康有利，小知识适合孩子的5款粗粮早餐食谱糖尿病血糖高吃粗粮粗粮简单吃一月瘦5斤粗粮吃多反得胃病5款粗粮吃出肌肤大变化哪些人应慎吃少吃粗粮，“粗粮”主要包括玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、莜麦。
荞麦含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”，它的维生素B1、B2比小麦多两倍，烟酸是3-4倍。同时，荞麦中所含烟酸和芦丁都是治疗高血压的药物。经常食用荞麦对糖尿病也有疗效。
4、糙米
新鲜糙米又比精米对健康更为有利，因粮食加工得愈精维生素、蛋白质、纤维素损失愈多。
5、粗粮
粗粮的诸多益处，直接给皮肤带来好处，如粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病;粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀;对皮肤来说，豆类及坚果中的油脂富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，是保护皮肤的天使;特别是粗粮中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄，有减肥之功效，这也是保证皮肤健美的关键。
爱美的女士、中年人“三高”症状者、长期便秘者、长期坐办公室者、接触电脑较多族、应酬饭较多的人则更要多吃粗粮。特别是夏天瓜果丰富，粗粮可解腻，更宜多吃。如白天可以多吃水果，晚餐可以吃杂粮粥等。坚持一个夏天，皮肤定会有改善。
胃肠功能较差的老年人及消化功能不健全的儿童吃粗粮一定要控制量并且做到，但是粗粮的口感普遍不甚理想这个问题我们可以通过把粗粮熬粥或者与细粮混起来吃来解决，吃出肌肤大变化的5款粗粮39健康网社区分享到微信朋友圈扫一扫分享：玉米被公认为是世界上的黄金作物它的纤维素要，粗粮是相对我们平时吃的稻米、小麦、白面等“细粮”而言的一种称呼主要是指5款粗粮吃出肌肤大变化粗粮改善经前疼痛正确吃粗粮让你变年轻粗粮吃前要，吃出肌肤大变化的5款粗粮39健康网社区分享到微信朋友圈“扫一扫”分享：玉米被公认为是世界上的“黄金作物”它的纤维素要比精米。
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