对于不经常运动的办公室一族来说,手臂几乎成了最容易沉积脂肪的地方。也许你并不胖,可手臂却是肉肉的,这也是非常影响美感的。就让这2个瑜伽瘦手臂操帮助你吧,只要坚持练,你的粗手臂将不复存在。
适宜场合:
工作间隙,坐在椅子上休息时。
曲臂式
1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。
2.吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
功效:
手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条。
小叮咛:
练习时注意手肘不可移动,弯肘时保持位置与肩同高,可依个人状况,手握矿泉水瓶,增加练习效果。
难易度:★
椅上肩臂式
1.坐正于椅上1/3处,挺直腰背。
2.左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。
小叮咛:
练习步骤时,初学者双手若无法在背后互握,可借助毛巾以渐进方式练习,切勿勉强,解除肩颈僵痛,3分钟即刻起效。
难易度:★★
3.还原,换手再做一次。
4.左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸。
功效:
预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧赘肉,美化手臂线条,促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防五十肩。
5.还原,换手再做一次。
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