一、孕期完全指导
1、注意个人卫生。妇女怀孕后,阴道分泌物增多,外阴部易被细菌感染,要经常清洗,勤洗澡,勤换内裤。
2、注意适当的工作与活动。但强度不宜大,避免剧烈运动,防止受到外伤。
3、注意必要的营养。食物要多样化,可以选择像蜂蜜这类天然食品,每天早晚服用一次,可以补充怀孕期间母体和婴儿所需的多种微量元素,而且容易消化和吸收,对防治便秘也有很好的效果。选择蜂蜜时最好直接到蜂场购买,市面销售的蜂蜜不建议食用,都是经过加工的,长期服用也没有任何效果,最怕买了添加了糖浆或白糖的,非常容易导致糖尿病。
4、注意衣着。衣着要柔软、宽大,不要束腰和穿紧身裤,不要穿高跟鞋。
5、定期做孕期检查,以便及时了解胎位和胎儿发育情况。妊娠7个以内每月检查一次;8-9个月时,应每半个月检查一次;最后一个月应每周检查一次。如遇特殊情况,应随时去医院检查。
6、注意护理乳房。妊娠四个月后,每天用温水及肥皂水均匀擦洗乳房和乳晕,这样可使乳头皮肤坚韧。擦洗后可用手指轻挤乳头,保持畅通。乳头凹陷者应常用手或拔奶器向外牵拉。
7、定期的B超检查:需视孕妇的具体情况而定,一般来讲,至少得做3次B超。
8、注意节制夫妻生活。怀孕头3个月和后3个月要避免夫妻生活。以防宫缩引起流产或早产。孕中期的夫妻生活也应有所节制。
9、注意心理卫生。孕妇的情绪通过内分泌系统直接影响胎儿的生理机能,尤其是在妊娠的最后两个月。孕妇可以通过温暖和谐的家庭气氛,充足的休息、睡眠和健康的文化娱乐来影响、调节自己的不良情绪。
二、孕期营养指导
孕期营养关系着两代人的健康,均衡膳食无论对孕妇还是胎儿都致关重要。但是仍然有很多妈妈体重偏重,巨大儿,妊娠糖尿病也越来越多,所学的孕期营养也不少,但很难学以致用。
孕期十月食谱
“一个宝塔” :
指的是卫生部的平衡膳食宝塔。目前西方流行一种说法,跟我们的平衡膳食宝塔有异曲同工之妙,由于易记,推荐给大家,叫“10个网球原则”---每天1个网球肉类,2个网球谷类,3个网球水果,4个网球蔬菜。按照这样的比例进食,营养就比较均衡。
“六个要点”:
(根据孕期特殊的生理特性,您应特别注意以下营养素的摄入)
、盐 摄入量应控制在6g/天以下,中国人普遍超标,过多的钠盐易造成水钠潴留,导致下肢水肿,以及妊高症。
、钙 摄入量保持在800—1200mg,由于孕妇要将自身储备的钙提供给宝宝,尤其是妊娠最后3个月宝宝的骨骼和牙齿开始发育,所以摄入量就相应增加。
3、铁 是构成红细胞的主要成份。妊娠期间血容量是以前的2倍,所以对铁的需求大大增加。建议您每周吃1-2次肝、心、红肉、血补铁;另维生素C能促进铁的吸收,所以吃过富含铁的饭以后,建议吃猕猴桃、枣、犁等富含维C的物质
4、锌 普通人一般都不太够,胎儿的智力发育有锌的参与。孕妇多吃些贝类,红肉,每天2勺芝麻,或一袋芝麻糊就可补充了。
5、叶酸 在怀孕早期,医生通常会建议孕妇多摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经系统发育的关键时期在怀孕初期的17-30天,缺乏可能引起胎儿神经发育异常。中晚期一般不缺,多吃绿叶蔬菜就可以.
6、ω-3脂肪酸 是宝宝大脑神经细胞发育的重要物质。WHO紧急号召:妊娠期、哺乳期必须摄取足量的ω-3脂肪酸。因为大脑器官是在母体里形成ω-3的补充应在怀孕前开始,没有足够的ω-3供给,就无法形成健康的大脑,神经系统一旦形成,就再也无法 修补因缺乏ω-3而造成的影响。而中国人严重缺乏此必须营养素,每天15-20ML优质冷榨亚麻油即可完全能够满足人体对ω-3脂肪酸的需要。
三、孕期性生活指导
有些孕妇担心性生活会给胎儿带来不良影响,索性禁欲,其实大可不必。关于怀孕期间可以同房吗?针对这个问题,性爱专家刘建华说:按现代科学观点,怀孕期间可以过性生活。但要注意性生活时的卫生和体位问题。事实上,对于年轻的夫妻来说,完全禁止性生活不太可能。再说,夫妻感情好,心情愉快,对胎儿也有利。只是要根据孕期情况适当注意。
工具/原料
安全套、清洁剂
方法/步骤
孕早、中、晚期性生活具体情况如下:
孕早期,应禁止性生活
从妊娠开始到妊娠3个月来,胎盘处于发育阶段,特别是胎盘和母体宫壁的连接不紧密,性生活会使子宫受到震动,很容易造成流产。性生活会使孕妇盆腔充血,子宫收缩,也会造成流产。据临床统计,怀孕头3个月内有性生活的夫妻,流产率约30%左右。因此,妊娠3个月内尽可能禁止性生活。
孕中期,减少性生活
妊娠4-6个月孕妇比较安定,胚胎已经形成,胎儿要在宫腔发育成长,子宫一般会上升到腹腔。由于激素的影响,有些妇女的性欲会增强,性要求有可能比怀孕初期多,夫妻能有和谐的性生活。此阶段,可每周性交1次,但注意每次时间不宜过长,此时应注意性卫生和性交体位,选择女上位或侧位,可以减轻腹部压力,性活动要避免动作粗暴和剧烈。
孕晚期,绝对禁止性生活
怀孕后期(孕期最后1-2个月),孕妇腹部逐渐隆起,性欲减退,且子宫口容易张开,易导致感染及羊水早破,尤其是怀孕9~10月时,性交造成早产的可能性极高,为安全起见应禁止性生活。
一般来讲,和谐的性生活在整个孕期都是安全的。实际上,健康的性生活有积极作用,既可以保持夫妻间的良好关系,也会提示你不但是位准妈妈,也仍然是位魅力女人。另外,做爱也是一种很好的身体锻炼。
但为了保证做爱安全,要注意以下两点:
性交前要排尽尿液、清洁外阴和男性外生殖器,选择不压迫孕妇腹部的性交姿势。动作要轻柔,不粗暴,插入不宜过深,频率不宜太快,每次性交时间最好不超过10分钟。孕妇在性交后应立即排尿并清洗外阴,以防引起上行性泌尿系统感染和宫腔内感染。
孕期过性生活最好使用避孕套或做体外排精,最好不让精液进入阴道。因为男性精液中的前列腺素被阴道黏膜吸引后,可促使子宫发生强烈地收缩,这不仅会引起孕妇腹痛,还易导致流产、早产。
怀孕后什么时候不宜发生性行为?
对有习惯性流产史者,在整个妊娠期间应绝对避免性交,因为性兴奋也能诱发子宫强烈的收缩,在整个妊娠期间应绝对避免性交,甚至包括性语言、性刺激也最好不要使用。有早产史者,则应在上次早产的相应月份前一个月开始直至分娩的一段时期内,绝对避免性生活。
孕期有阴道流血、妊娠高血压综合征,以及妊娠合并心脏并高血压和糖尿病者,孕期也应避免性生活。
如果有原因不明的出血、流水,或者前置胎盘,或者胎盘部分剥离,也要避免性生活。因为摩擦会增加出血的危险,严重时可致产前大出血,诱发子痫(出现抽搐、昏迷)、早产和胎儿死亡。
怀孕期间可以同房吗?已经有了答案,但还有需要注意的。
注意事项
孕期,过性生活要注意以下几点:
尊重孕妇的意愿。在怀孕后,孕妇的生理发生了明显的变化,因此对性的欲望发生了改变。作为丈夫要多为妻子着想,和妻子有很好的沟通再进行。
要注意清洁卫生。性生活前要清洁外阴,以免招致感染并影响胎儿。性生活次数、时间与孕前相比要减少。性交体位要注意,不要压迫孕妇的腹部,以后侧位为宜。动作要轻柔,幅度不要太大,避免粗暴冲撞孕妇子宫。性生活时不要刺激孕妇乳头,以免反射性引起子宫收缩导致流产。
四、孕早期膳食指南
孕早期,胎儿生长速度缓慢,每天约增加1克,孕妈妈的基础代谢与非孕时并没有显著区别, 所以所需营养素与孕前相差不大。
此期大部分孕妈妈会有不同程度的呕吐、食欲下降等妊娠反应,这些反应往往会改变孕妈妈的饮食习惯,并因此影响营养素的摄入。严重的妊娠反应会导致孕妈妈营养严重缺乏,进而影响胎儿的发育。
所以,在一般人群膳食指南的基础上,应特别注意以下几点:
· 选择能促进食欲、易于消化的适口食物,不要有太多忌口
· 想吃就吃,少食多餐。餐次、数量、种类及时间可根据孕妈妈的实际情况灵活调整
· 注意充足的优质蛋白质的摄取
· 摄入足量富含碳水化合物的食物,且品种要多样化
· 多吃富含叶酸的食物并选择优质的叶酸补充剂进行补充
· 要保证碘的供给
· 摄取足够的钙、维生素等
· 戒烟、禁酒
孕中期膳食指南
进入孕中期,孕妈妈的食欲逐渐好转,胃口增加。胎宝宝各器官系统迅速生长,怀孕第4个月是大脑发育的第一个高峰期,孕5个月后骨骼的生长加快。孕妈妈要补充足够的热能和营养素,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。
这时候,也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成身体负担过重,还可能导致妊娠糖尿病的产生。
这时候就应该注意:
· 相应增加能量
· 适量增加鱼、禽、肉摄入,获得丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸。选择动物性食物时首选鱼类
· 适量增加奶类的摄入
· 常吃含铁丰富的食物
· 保证各种维生素的充足供给,如维生素C、B族维生素、维生素D等
· 禁烟戒酒,少吃刺激性食物
此外,孕妈妈可以进行适量活动,并根据体重变化进行必要的食物调整。
孕晚期膳食指南
孕晚期最后3个月是胎儿生长最快的阶段,此阶段孕妈妈的体力活动有所减轻,所以要适当限制能量的摄入,否则胎儿可能长得过大,增加难产的机会。这时候要注意:
· 相应增加蛋白质的供给,以保证胎儿生长发育所需,并为分娩及产后泌乳做准备
· 钙的需要量明显增加
· 补充足量的铁。足月胎儿肝内储存的铁 可供其出生后6个月内之用,其中大部分是在妊娠的最后两个月内储存的。在此阶 段,胎儿以每日5毫克的速度储存铁,孕妈妈自己也需要储备一些
· 补充适量的必需脂肪酸,如DHA,以满足胎儿大脑的发育
· 充足的维生素摄入,避免缺乏。如维生素B1的补充等。孕晚期孕妈妈需要维持良好的食欲与正常的肠道蠕动,如果维生 素B1摄入不足,易引起便秘、哮喘、和多发性神经炎,还会使肌肉衰弱无力,导致分娩时子宫收缩缓慢,产程延长,增加分娩中的困难
· 禁烟戒酒并远离吸烟环境,浓茶、咖啡应尽量避免,刺激性食物尽量少吃
在孕期的不同阶段,孕妈妈对营养有不同的需求,必须根据不同时期的需求特点,提供合理膳食。
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