高酵素半断食减肥 提升代谢力的2大Point
1. 减少消耗
① 蛋白质含量高的肉类减半
肉类富含的蛋白质，是所有食物中最难分解，也是最耗消化酵素的一种，想减重的人，不管哪种肉类，一餐所需的分量仅需2两就够了。
② 精致白砂糖全面禁止
糖分容易让细胞产生发炎反应，造成代谢力下降，脂肪剧增，而越精致的糖越容易造成发炎，最好以粗制糖来取代，此次研究发表了一般糖的精致度排行。
黑糖(对人体伤害最小)→ 蜂蜜 → 红糖→ 白砂糖(最易胖)
③ 每口吞食前，多咀嚼20下
咀嚼时会分泌大量唾液，唾液是一种能分解碳水化合物的酵素，养成吞进食物前，先在嘴里多咀嚼20下的习惯，就能大大减轻肠胃消化负担。
2. 增加摄取
① 搭配发酵食物吃，代谢更佳
发酵食品如醋、红酒、味增、豆浆、臭豆腐、酸奶等，都含有大量的食物酵素，早上以酸奶代替牛奶，小菜选择泡菜，以半杯红酒代替啤酒，都能维持体内好代谢。
② 三餐都要含一份“生”的蔬菜
想养成不易胖的体质，每餐都必须吃进一份未煮熟的蔬菜，日本营养师表示，通常颜色越不寻常的蔬果酵素含量越高，例如红椒、紫色茄子、蓝莓等。
③ 早餐吃高酵素水果
像蔬果、香蕉、奇异果等，在空气中易氧化变色的水果酵素含量最高，不过奇异果、草莓、菠萝等酸性水果刺激，只能在饭后吃，想减肥的人可以早餐只吃高酵素温和水果，例如苹果一颗或者香蕉1~2根。
④ 外食族可通过营养补充品增加摄取
现在许多酵素补给品，记得以冷水冲泡，才不会破坏酵素活性。
高酵素半断食
每天的生活都在消耗酵素，但体内的酵素久了也有制造疲乏的时候，如果最近突然容易疲惫，食量没变体重却急升，那就是需要进行大扫除的时候了，依照食谱进行七天的半断食，不只平均可瘦下2 公斤，恢复代谢后的体质，只要按上文进行高酵素饮食，保证胖比登天还难!
断食实行的时候，食谱中的水果可替换，只要热量相近就可;断食期间尽量多流汗，帮助提高代谢机能;进行一周以上的断食，复食需要慢慢增加，过4 至5 天才恢复到平常的食量。
酵素的一大特性，就是发酵时会散发大量热能，利用酵素泡澡能温热内脏，促进全身的血液循环。因此在睡前进行酵素半身浴，内外齐攻，瘦身更有效率。有助于打开毛孔排出废物。
打开毛孔，分解肌肤表皮的脂质成分，透过发汗能带出更多老废物质，达到“二次瘦身”的功效。
橘子皮、柚子皮，就是最好的天然酵素，风干后冲澡时用来刷身体，或者直接加入浴缸泡澡都行。市售的酵素入浴粉还会添加香味及美肌成分，让泡澡更加一举两得。
Step1 准备39~40℃的温水
温度太高会破坏酵素活性，水温只要比体温略高就好，千万别怕不够烫，当酵素开始作用，身体的温度自然会慢慢上升。
Step2 反复进出浴缸
浸泡5 分钟——> 冷水冲洗，不断反复三次。
Step3 在浴缸中进行伸展
在浴缸里稍微抬腿伸展，并稍微按摩，能让血流更快，提升酵素的代谢效率。
如果觉得《酵素怎样吃才能减肥 加速瘦身的减肥法》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
