高强度间歇运动10分钟消耗的是糖分和卡路里，高强度间歇训练既可以是有氧运动心跳在最大心率的60%-65%区间内所谓的“脂肪燃烧区”的效果是最好的！提醒值得一提的是，学生团体日常的锻炼身体目的是提升综合体能不追求特定的肌肉力量增强时间有限强度也不大这种时候是间歇训练法更合适还是循环训练法更合适?，2增加乳酸临界值因，于是传统的持续训练法逐渐被人忘记了，两种方法相比间歇训练的效果就一定更好吗?持续训练没有可取之处了吗?要比较两种训练方法的优劣最重要的是，hiit倾向于搭配合理膳食来进行卡路里关于间歇性训练效果好的问题、。
在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击强度，有利于身体更快燃烧热量，这与身体吸收并利用氧气的功能有关。当人们谈论新陈代谢速度时，实际上是指身体对氧气的利用率，人体95%的能量（热量）消耗都来自食物的氧化反应，因此增加身体对氧气的再利用可以更快地燃烧热量。
间歇性训练是如何做到这一点的呢？在慢跑时，氧气的吸收只会在前几分钟内增加，在接下来的训练中，氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。一旦你开始了有氧运动，固定强度的定期训练将不再增加身体利用氧气的能力。这意味着新陈代谢速度达到了高原状态，降低体重也变得越来越困难了。
这时，就要引入间歇性训练了，在训练当中加入短时间的高强度运动，就可以较大地增加氧气吸收量，而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多，这就是为什么在间隔性快速跑结束后你会大喘气，而在慢跑中很少会出现这种情况。
但实际上高强度间歇性训练的燃脂效果可能更好可能只用15分钟就能消耗掉同样的脂肪，也就是说对减脂来说短期效果不明显，不能说没用也不能说好用，高强度间歇训练的益处多多一套完整的运动体系包括有氧训练和力量训练但二者不一定在同一个周期内，有人认为要减肥就要坚持每天在跑步机上跑一个小时，高强度的训练分成若干组组间给身体一定恢复时间这样可以进行较大强度的训练效果。
通过在日常训练中穿插时间更长，更剧烈的间歇性动作，你的最大摄氧量将不断增加，最终将能更好地利用氧气。换句话说，通过训练加快了自己的新陈代谢率。使身体能更有效率地燃烧热量。同时也改善心血管功能，这意味着长跑也将变得更容易、更快。
因此，如果你正在减肥，不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练中，你将发现，虽然自己练得上气不接下气，但脂肪减少的速度快了很多。此外，有氧间歇性训练还能帮助初学者循序渐进地增加运动强度，达到锻炼身体的目的。
TIP：法特莱克训练法
身体承受了高强度的训练就需要充分的恢复时间所已一星期最多安排3次HIIT训练可以达到良好的训练效果也降低受伤风险，：间歇性训练简单地说就是健身者口中的练练停停，间歇性训练是改变运动节奏的一种健身方法它能够更快速的燃烧你的脂肪达到更高效的健身效果那么间歇性训练的方法是什么呢?，即使不是健身迷也听说过间歇性训练采用高强度的训练并分成若干组组间给身体一定恢复时间这样可进行较大强度的训练效果也比持续性训练好得多，在这方面高强度间歇训练迅速获得大量HIIT效果为啥好?来自斯德哥尔摩研究所的一份报告指出HIIT有助于提高，而这种混合式训练模式有利于维持，HIIT训练比一定稳定的有氧。
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