一、做孕妇瑜伽有什么好处
1.增强体力,提高自身身体素质
适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感,让肌肉变得灵活起来。在刺激分泌荷尔蒙的同时,能够加速孕妇体内的血液循环,调整孕妇呼吸。
孕妇瑜伽有按摩器官的作用,可锻炼孕妇的心肺功能,加快新陈代谢,有助于孕妇对体内营养物质的消化吸收。不管是孕育还是分娩,对女性来说都是一项体力活,女性需要在怀孕期间充分锻炼,提高自身的身体素质,通过全面吸收营养,孕育出比较健康的宝宝。
2.缓解压力,改善孕期不适症状
瑜伽简单的伸展动作,可以舒缓孕妇紧张的肌肉,减缓身体的压力。孕期女性会出现失眠、便秘、胀气等不适症状,通过练习孕妇瑜伽,能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气。
3.做好准备,帮助日后顺利生产
孕妇瑜伽最大的作用之一就是对孕妇日后的分娩有益,孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉,能够很好地控制骨盆伸展,有助于孕妇在生产前打开骨盆,方便孕妇分娩。
4.调整身心,促进产后身体恢复
适当运动能够使准妈妈保持心态平和,不管是对身体各方面性能的调节还是对心理的疏导,都有比较明显的帮助。孕妇心情愉悦有助于宝宝以后形成比较开朗的性格,对宝宝的大脑和身体发育也有益。
女性在怀孕期间身体会变形,但是产后会开始恢复。如果女性在怀孕期间做孕妇瑜伽的话,那么身体的各项性能就能够快速修复,身体线条也比较容易形成。
二、孕妇练习瑜伽的宜忌动作
适宜做的瑜伽动作
1.蹲
“蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉,两腿打开,双脚朝外,慢慢蹲下,只要半蹲就可以了。
2.收阴
练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿,有助于避免孕妇分娩的时候阴部撕裂。
3.骨盆倾斜
动作比较简单,就是孕妇站着,腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上,这样能够很好缓解背部的受力,对缓解孕妇身体的压力有益。
4.呼吸法
鼻子深深吸气,嘴巴深深吐气,这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力,能够集中孕妇的注意力,在临产阵痛的时候,可缓解孕妇的疼痛感。
5.伸展小腿
睡前如果适当做一些小腿的舒展动作,有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险。产后的妇女最好在生产6周之后,也就是恶露已经被排尽之后,做一些瑜伽动作。
不适宜做的瑜伽动作
1.后弯的动作
怀孕期间,孕妇后背尤其是下背的压力比较重,如果继续做后弯的动作,很容易导致原本就比较脆弱的后下背更加受力,对孕妇的脊椎发展不利。
2.腹部着地之类的动作
腹部着地类的动作会让原本压力比较大的腹肌,压力更加大,严重的情况下甚至会造成腹肌裂开。
3.深度扭转
扭转的动作容易导致孕妇身体不适,孕妇可以适当扭转颈部,但是腰腹等部位最好还是不要过度扭转,这样很容易导致孕妇流产。
4.倒立
倒立是孕妇必须要避免的动作,由于孕妇怀孕时,腹腔不断增大,胸腔的压力已经很大了。倒立会让原本压力就比较大的胸腔面临更加大的压力。压迫胸腔会导致孕妇身体不适。
5.收缩腹腔呼吸
孕妇在练习呼吸的时候,不要用力使用腹腔部位,否则会导致胎儿的生存空间受限。
6.外八的姿势站立
使用外八姿势站立,会导致原本压力就大的腰椎承受着更大的压力,不利于孕妇健康。
7.拉筋
女性怀孕时,身体要比平时柔软,所以孕妇在做瑜伽的时候不要过度拉筋,否则容易受伤。
三、孕妇练习瑜伽的注意事项
1.控制瑜伽训练的次数
如果孕妇一开始就是比较有规律地运动,身体状态比较好的话,那么瑜伽训练只要一周三次就可以了。但是如果之前没有规律地运动,那么孕妇要保证每天训练半小时。
瑜伽训练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑,如果孕妇容易感觉到疲劳的话,那么只要保证每周训练2次就可以了。
2.控制瑜伽训练的强度
怀孕期间,女性的运动强度不能太大,需要把握好强度。如果孕妇瑜伽强度过小,对孕妇的健康起不到作用,强度如果过大的话,有可能伤害自己和孩子。孕妇可以通过测算心率或者讲话来评测是不是训练强度过大了。
孕妇的心率比常人要快,所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候,能够连续不喘气说话,那么说明训练是相对合适的。
3.控制瑜伽训练的时间
孕妇每次运动时间最好在15-30分钟,少于15分钟的话,孕妇的运动量不够,对胎儿和自身健康并没有多大的改善;如果超过半个小时的话,孕妇的运动时间过长,对身体也会造成比较大的压力。
孕妇在怀孕的4-6个月内,可以相对增加运动的强度,但是之前和之后运动时间都不宜超过半小时。
四、孕妇练瑜伽对心理的好处
瑜伽帮助你缓解影响受孕的压力
许多处在焦虑状况下的夫妇不易受孕,就是因为压力和忧虑导致荷尔蒙等其他体内物质发生了改变。
一种减轻怀孕压力和忧虑的方法,是正视自己的确比较不易受孕的这个事实,坦白地承认自己虽具有生育的能力,但却得耐心等上个一年或更长的时间。既然检验结果是双方都无生育问题,那就没有紧张担心的理由,而应采取逐步降低、消除忧烦压力的措施。
要达到减压的效果,大家可以练习“释压与定心课程”以及瑜伽语音冥想,它能帮助渴望有孩子的夫妻摆脱那足以影响受孕的压力、焦躁和烦忧。此外,还会由此获得人人所需的内在安宁和满足。
瑜伽帮孕妇摆脱孕期焦虑
多数妇女在怀孕时是既兴奋快乐又紧张烦心。一方面,准妈妈经常得为胎儿健康、分娩生产等等事尽心费力,另一方面还要面对生活中谁都躲不开的麻烦和困顿,每天都逃不过“鸡毛蒜皮”千头万绪的压力,甚至有的人还不得不应付亲人的死别、财务危机或婚姻破裂等无法承受的压力和焦虑。
这些孕期间的压力会严重影响母婴双方的健康。研究发现,怀孕中若有过大的压力,会增加早产、新生儿体重偏低、过敏、哮喘、学习障碍、睡眠和行为问题。若胎儿为男性,则面临未来不孕的风险。最近的研究还发现,当孕妇感到极度紧张时,譬如孕期受到配偶的情绪或身体上的虐待,这种情绪也会影响到胎儿的发育。专家认为高指标的压力荷尔蒙皮质醇会经由胎盘传递给胎儿,由此导致胎儿产生认知发展的障碍,而且比较会产生焦虑和恐惧的情绪。
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