跳绳能减肥吗?多数女性都希望那通过跳绳的方式减肥成功，但是却对跳绳减肥的效果持有一定的怀疑，其实跳绳在一定程度上可以产生热量，起到燃烧脂肪的作用，但是除了要有坚定的信念支撑之外，还需要重视方式和方法，才有可能达到减肥的目的。
因此，保健专家建议，要通过跳绳减肥塑身，应该按下面的步骤，循序渐进地跳起来。
(1)目标。每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次/分钟，1小时烧掉600～1000千卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。
(2)遐想。跳离地球引力，告别赘肉，得到完美身材。
(3)入门。开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。
(4)热身。开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳子甩动时，记住手腕一定要远离身体。
(5)放松。跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
(6)耐力。再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气，深呼气，增强耐力。
(7)花样跳绳。试跳一组花样跳绳(绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位)，然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。
(8)提高。开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。
其实本文的目的首先就是肯定跳绳能减肥的事实，同时告诉您一些跳绳减肥的方式方法，好帮助您尽快的看到减肥塑形的效果，同时更有动力去尽善尽美的塑造姣好身材，对于养生也有很大的帮助，爱美的女性朋友们都准备好了么?
如果觉得《坚持晚饭后跳绳能减肥吗》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
