夏季下身浮肿怎么缓解？一双美腿绝对是可以给一个女性高度加分的，但是美腿要如何打造呢?我们可以通过一些运动，比如瑜伽更好的锻炼腿部，达到美腿的效果，那么该如何做呢?下面就跟着保健专家一起来看一看吧。
上班族在久坐不动、缺乏运动、腿部肌肉耐力不足、没有力气;再加上末稍血液循环变差的状况下，不仅容易有手脚冰冷的问题，更往往伴随有下肢浮肿、肥胖的现象，使腿部线条大NG，看来笨重又臃肿。
对此，爱美的女性朋友除了平时应多走动，增加日常活动量外，不妨利用晚上下班在家中的零碎时间，将牆面当作辅助的支撑工具，进行简易的瑜珈伸展动作，有效活动筋骨、促进血液循环，来排除囤积于下肢的多馀水分。并达到锻鍊大腿、腹部肌群，强化腿部线条、瘦腿提臀的作用。
3瑜珈动作!轻松打造完美“铅笔腿”
★第1招/靠墙坐
操作方式：
1.找一个牆面，用背贴着墙，记得背不要离开墙面，脚往前走一小步，距离约大腿长度左右。
2.臀部往下坐的感觉，膝盖、脚踝垂直，呈坐立状，整个过程大小腿均有施力。
3.保持腹部收向脊椎，稳定呼吸，保持一切，双手往上举，手背贴墙。
效果：
1.训练腿部与腹部力量，建立腿部线条。
2.改善胸椎活动度，放鬆阔背肌。
★第2招/单脚靠墙坐
操作方式：
1.找一个墙面，用背贴着墙。背不要离开墙面，脚往前走一小步，距离约大腿长度左右。
2.臀部往下坐的感觉，膝盖、脚踝垂直，呈坐立状，整个过程大小腿均有施力。
3保持腹部收向脊椎，稳定呼吸，保持一切，双手往上举，手背贴墙。
4.将右脚提起，右脚跟放置在左膝盖上方，膝盖外侧朝向地板，保持髋部不歪斜。
5.换边重複动作。
效果：
1.深度强化腿部与腹部线条。
2.改善髋关节附近的主动肌、稳定肌与协同肌。
★第3招/单腿提脚
操作方式：
1.面向牆面，掌心与手肘贴牆，手肘与上背垂直。
2.吸气，提起右脚，脚跟往后往上，启动膕旁肌与臀大肌力量，脚根与髋同高。
3.保持稳定呼吸，髋朝向地面，骨盆稳定，不要翻开来。
4.换边重複动作。
效果：
1.训练膕旁肌与臀大肌，以及大腿后侧肌群，具有提臀效果与延展腿部线条。
2.启动及训练臀大肌群(髋伸肌群)。
拥有一双人人称羡“铅笔”美腿并不难!养身瑜珈老师表示，想要摆脱“小象腿”称号，大秀“绝对领域”，这是完全可能的，只要你们找对了方法。
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夏季下身浮肿怎么缓解？一双美腿绝对是可以给一个女性高度加分的，但是美腿要如何打造呢?我们可以通过一些运动，比如瑜伽更好的锻炼腿部，达到美腿的效果，那么该如何做呢?下面就跟着保健专家一起来看一看吧。
上班族在久坐不动、缺乏运动、腿部肌肉耐力不足、没有力气;再加上末稍血液循环变差的状况下，不仅容易有手脚冰冷的问题，更往往伴随有下肢浮肿、肥胖的现象，使腿部线条大NG，看来笨重又臃肿。
对此，爱美的女性朋友除了平时应多走动，增加日常活动量外，不妨利用晚上下班在家中的零碎时间，将牆面当作辅助的支撑工具，进行简易的瑜珈伸展动作，有效活动筋骨、促进血液循环，来排除囤积于下肢的多馀水分。并达到锻鍊大腿、腹部肌群，强化腿部线条、瘦腿提臀的作用。
3瑜珈动作!轻松打造完美“铅笔腿”
★第1招/靠墙坐
操作方式：
1.找一个牆面，用背贴着墙，记得背不要离开墙面，脚往前走一小步，距离约大腿长度左右。
2.臀部往下坐的感觉，膝盖、脚踝垂直，呈坐立状，整个过程大小腿均有施力。
3.保持腹部收向脊椎，稳定呼吸，保持一切，双手往上举，手背贴墙。
效果：
1.训练腿部与腹部力量，建立腿部线条。
2.改善胸椎活动度，放鬆阔背肌。
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