为什么每天要带孩子多进行一些户外运动呢,这不只是为了增加孩子的运动量,更是为了能够让孩子晒晒太阳,晒太阳对于人体有很多的好处,对于儿童来说还具有预防近视的奇特功效。
每周晒10小时太阳能预防近视
美国、新加坡等国的多项研究发现,光照达到一定的强度和持续时间对近视有预防作用,户外活动时间越长,儿童就越不容易近视。
调查发现,儿童每周户外活动时间达到10~14小时才有预防效果,而每周只有3~6小时户外活动的儿童则没有任何效果。
晒后背——脾胃和
“前为阴,后为阳,晒后背,能起到补阳气的作用。”北京中医药大学东直门医院姜良铎教授说,阳气虚弱会让人手脚冰凉,还常伴有脾胃不适,如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。春天晒晒后背,能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能。此外,清代医家曾指出,“背为阳,心肺主之”,晒后背还能疏通背部经络,对心肺大有裨益,还能起到调理脏腑气血的作用。晒的时候注意让阳光直射背部,老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光。时间长短自己掌握,以舒适为宜。
晒头顶——补阳气
中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点),是晒太阳的重点。晒头顶不必拘时拘地,可随时进行,平时天气好时,到室外散步,让阳光洒满头顶,可以通畅百脉、调补阳气。晒手心——助睡眠
人的手掌是很少被晒到的地方,所以“特殊照顾”手心,会有很好的养生功效。手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳,中指尖下所指处),按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很简单,在阳光下摊开双手朝向阳光,或者抬起双手,掌心朝向阳光即可。常晒手心可消除疲劳,促进睡眠。
温馨提示:晒太阳要选好时间段,一定要避开紫外线强的时候。在春天,上午10点到11点晒太阳最好,因为这一时段阳光中的紫外线偏低,能使人感到温暖柔和,起到活血化淤的作用,老年人尤其应该在这段时间多晒晒太阳。此外,隔着玻璃晒太阳效果不好,玻璃会吸收一部分紫外线,影响维生素D的合成,最好是在户外晒太阳。专家提醒,晒太阳时,人体感觉温暖,毛孔开放,回到室内后,如果不及时添衣,容易招致风寒内敛,引发感冒。
需要注意的是,不同年龄段的人,对日光的承受能力不同,晒太阳时间长短也各异,婴幼儿每次15~30分钟左右,中青年人每次1~2小时,老年人每次20~30分钟。
晒腿脚——除寒气
“寒从脚下起”,常容易手脚冰凉的人,多是阳虚体质,这种情况不妨多晒晒脚,以驱走体内的寒气。“老寒腿”应该常出来晒晒双腿,能很好地驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,而且能加速腿部钙质吸收,让双腿骨骼更健壮,很好地预防骨质疏松。尤其是有风湿性关节炎的人,春天晒太阳能活化血脉,缓解病情,起到辅助治疗作用。
晒腿脚要选择天气好的时候,将双腿裸露在阳光下,每次至少半个小时。晒时,可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外侧,膝盖下方四横指部位),对抗衰老延年益寿大有好处。另外,腿上还有很多穴位,通过阳光的刺激,能让人感到腿脚轻便。
虽然晒太阳能够预防近视,不过,每周只要要保证十个小时以上的晒太阳时间,因为,短于这个时间是没有任何效果的。父母可以多和孩子进行一些户外游戏,既能增进感情,又能保护健康。
为什么每天要带孩子多进行一些户外运动呢,这不只是为了增加孩子的运动量,更是为了能够让孩子晒晒太阳,晒太阳对于人体有很多的好处,对于儿童来说还具有预防近视的奇特功效。
每周晒10小时太阳能预防近视
美国、新加坡等国的多项研究发现,光照达到一定的强度和持续时间对近视有预防作用,户外活动时间越长,儿童就越不容易近视。
调查发现,儿童每周户外活动时间达到10~14小时才有预防效果,而每周只有3~6小时户外活动的儿童则没有任何效果。
晒后背——脾胃和
“前为阴,后为阳,晒后背,能起到补阳气的作用。”北京中医药大学东直门医院姜良铎教授说,阳气虚弱会让人手脚冰凉,还常伴有脾胃不适,如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。春天晒晒后背,能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能。此外,清代医家曾指出,“背为阳,心肺主之”,晒后背还能疏通背部经络,对心肺大有裨益,还能起到调理脏腑气血的作用。晒的时候注意让阳光直射背部,老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光。时间长短自己掌握,以舒适为宜。
晒头顶——补阳气
中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点),是晒太阳的重点。晒头顶不必拘时拘地,可随时进行,平时天气好时,到室外散步,让阳光洒满头顶,可以通畅百脉、调补阳气。晒手心——助睡眠
人的手掌是很少被晒到的地方,所以“特殊照顾”手心,会有很好的养生功效。手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳,中指尖下所指处),按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很简单,在阳光下摊开双手朝向阳光,或者抬起双手,掌心朝向阳光即可。常晒手心可消除疲劳,促进睡眠。
温馨提示:晒太阳要选好时间段,一定要避开紫外线强的时候。在春天,上午10点到11点晒太阳最好,因为这一时段阳光中的紫外线偏低,能使人感到温暖柔和,起到活血化淤的作用,老年人尤其应该在这段时间多晒晒太阳。此外,隔着玻璃晒太阳效果不好,玻璃会吸收一部分紫外线,影响维生素D的合成,最好是在户外晒太阳。专家提醒,晒太阳时,人体感觉温暖,毛孔开放,回到室内后,如果不及时添衣,容易招致风寒内敛,引发感冒。
需要注意的是,不同年龄段的人,对日光的承受能力不同,晒太阳时间长短也各异,婴幼儿每次15~30分钟左右,中青年人每次1~2小时,老年人每次20~30分钟。
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