手臂粗壮,看起来并不是一件大事情,但却让很多MM烦恼不已,因为粗壮的手臂让整个人看起来壮壮的,没有女性应有的纤细、柔弱之美。那么,要怎样才能够快速瘦臂呢?现在,我们一起来了解一下!
1、扩胸瘦手臂
step1:身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。
step2:身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。
2、俯身划船瘦手臂
step1:双手持较重物品自然垂下,双肘关节加紧同后。
step2: 由背阔肌群发力向后运动至最高点,缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。
3、屈肘瘦手臂
:屈膝跪在地上,两小腿交叉,双手食指相对,成60度夹角。
step2: 屈肘,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
4、俯卧上提瘦手臂
:俯卧于垫上,四肢伸直,双手双脚分开各成60度角。
:异侧手脚向上提,过程中颈部放松,收紧背阔肌群、臀大肌群。
5、伸臂瘦手臂
step1:将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。
step2:以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。
step3:左右换边,如此动作每天做20次。
要怎样才能够快速瘦臂呢?现代人做什么事情都追求效率,减肥瘦臂也一样,上文中介绍的这5个瘦臂方法能够帮助MM们在一个星期内成功瘦臂,想要快速瘦臂的各位MM快点来试一试吧!
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