今天的上班族，许多都有便秘的困扰。该如何清除体内毒素，排除身体宿便呢?让我们来告诉你哪些食物，有帮助清除宿便的功效，轻轻松松解除便秘痛苦。6种可以帮助代谢废物的食品，利用天然食材，就可改善便秘情况，而
16大超强除便秘减肥餐 美味又健康
今天的上班族，许多都有便秘的困扰。该如何清除体内毒素，排除身体宿便呢?让我们来告诉你哪些食物，有帮助清除宿便的功效，轻轻松松解除便秘痛苦。
6种可以帮助代谢废物的食品，利用天然食材，就可改善便秘情况，而且还能每天自由搭配食用喔!
常吃这六种食品不仅能治疗便秘，还能达到减肥的效果。胖妹妹也可以多吃哦……
1.地瓜小点心
材料：地瓜1条，白木耳3朵，蜂蜜适量。
作法：地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮烂，加入蜂蜜调味，当点心吃。
建议：一天吃2次，2餐之间吃。
口感：甜脆可口。
注意：地瓜属淀粉类食物，容易产生胃酸，因此胃酸过多者勿食用。
地瓜小档案地瓜的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，引发强烈便意，是通便的特效食物喔!
2.香蕉水果汁
材料：香蕉半条、凤梨原汁300cc，木瓜半个。
作法：凤梨榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三种一起用果汁机搅拌均匀。
建议：一天喝一次，在2餐之间。
口感：微酸香甜。
注意：现做现喝，不可放超过1小时，否则果汁容易氧化，效果会递减。由于此饮品较甜、含钾量也较高，胃酸及肾功能不好者勿饮用。
香蕉小档案香蕉富含寡糖，可增加肠内好菌，并含有丰富果胶，有助润肠通便，改善便秘。
3.海带木耳餐
材料：干海带半条，黑木耳3朵，香菇5朵，橄榄油、粗盐适量。
作法：海带、黑木耳和香菇，泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。
建议：当配菜每天吃。
口感：滑嫩、味香。
注意：海带属性滑嫩，会使得受精卵着床不易，因此孕妇勿食用。
海带小档案海带含丰富的胶质及褐藻氨酸，能润滑肠道，有助于通便。
4.芦荟红枣饮
材料：芦荟3片，红枣15粒，寡糖20cc，水3000cc
作法：芦荟削去边刺后，连皮带肉切小块，连红枣和水用大火滚后，小火续煮20分，滤渣加入寡糖调味。
建议：当作一天的解渴饮料。
口感：味道微甜。
注意：芦荟滑嫩，会使受精卵着床不易，孕妇勿食用。
芦荟小档案芦荟含有Aloecin与芦荟霉素，具有健胃整肠，促进肠胃蠕动的功效，故有助于清肠排便。
5.凤梨酵素饮
材料：凤梨醋20cc，液体酵素30cc，寡糖20cc，冷开水500cc。
作法：将所有材料加在一起搅拌均匀，即可饮用。
建议：一天1-2次。
口感：味道酸甜。
注意：凤梨的酵素较具刺激性，容易刺激伤口，胃溃疡患者勿饮用。
凤梨醋小档案凤梨具有特强的分解，加上醋酸菌与酵母菌的作用，能有效分解食物，并代谢废物。
6.牛蒡清肠汁
材料：牛蒡原汁400cc，香吉士汁100cc。
作法：将牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可饮用。
建议：每天空腹喝1次。
口感：喝起微涩，具一点酸味。
注意：牛蒡含钾量高，肾功能不好者勿饮用。
牛蒡小档案牛蒡含有“牛蒡贰”的成分，具有促进代谢，活血化瘀的功效，能刺激肠胃蠕动。
“肠道交通”问题也该治堵
九种方法帮你保持肠道通顺
夏季多吃醋有助预防肠道传染病
三种食物给你的肠道做SPA
肠道易激惹，诱发因素多
2便秘危害多 五类食物有效缓解
便秘虽然不是一种疾病，但长期便秘不仅会影响工作和生活，还可导致胃肠神经功能紊乱，影响大脑功能，让人快速衰老。便秘虽可怕，但如果有效地预防和及时地治疗，就可以始终保持胃肠道通畅。
引起肛肠疾患诱发心脑血管疾病
便秘时，排便困难、粪便干燥可直接引起或加重直肠炎、肛裂、痔疮等肛门直肠疾患。还能诱发心、脑血管疾病发作。临床上因便秘用力增加腹压，屏气使劲排便而造成心、脑血管疾病的发作者有逐年增多的趋势。便秘成了诱发心绞痛、心梗发作、脑出血、中风猝死等疾病的一个重要原因。
胃肠功能紊乱形成粪便溃疡
便秘时粪便滞留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱，导致食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气多等表现。较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄，阻碍结肠扩张，导致直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者还可引起肠穿孔。
引发尿路感染导致思维迟钝
资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。还易引发痛经、尿潴留、尿路感染等症状。便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生甲烷、酚、氨等大量有害物质，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，其最典型的症状就是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。
五类常见食物预防便秘发生
橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物：油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物：在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
芝麻、杏仁等富含镁的食物：镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物：乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是植物性乳酸菌。
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物：寡糖又称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
3便秘毒素堆积 11个方法缓解
有句广告词是这么说的“排除毒素，一身轻松”，人体排毒的最佳方式就是通过排便来进行，如果便秘的话，那就糟糕了。便秘会导致肥胖、气色不好，甚至还会引起更严重的疾病，如大肠癌、大肠息肉等。如果你是一个容易便秘的体质，一定要好好实践以下缓解便秘的方法哦。
1、巧用咖啡治便秘
早晨起床后，在喝完温开水、早餐后，可以选择喝一小杯黑咖啡，能够直接刺激肠道肌肉收缩，加快排便。
不过黑咖啡易产生依赖性，建议不要长期服用。喝黑咖啡时一定要注意处于饱腹状态，不然易引发胃部疾病。
2、控制高蛋白食物摄入
高蛋白食物在肠道中运动速度较慢，易引起腹部鼓胀等不舒适感觉。因此如果想要改善便秘，对于体重较轻的MM来说，每日高蛋白食物摄入量最好低于40g范围内。
3、每天腹部按摩
晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩，20圈以后，选择逆时针进行按摩，加快肠胃蠕动速度，就能有效改善便秘。
4、运动加快肠胃蠕动
不少MM在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生，不用害怕，只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘。
5、坚持摄入大量水分
早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。
6、站立办公一小时
不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓，影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时，能够有效改善便秘，这也是一种新的办公潮流哦。
7、坚持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法，能够加深呼吸，有效按摩内脏器官，加快其运行速度，提升内脏的活力，排出内脏毒素，能够帮助有效改善便秘。
8、喝茶能降火
不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形，这时候选择绿茶、普洱茶等茶类，能够降火气去油腻。
同时这些茶类富含的儿茶素，也能加快身体新陈代谢，改善便秘症状。
9、坚持摄入碳水化合物
很多MM为了减肥，减少碳水化合物的摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。
10、选择高纤粗粮作为食物
选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。
11、蔬菜瓜果全面摄入
新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。
4缓解便秘 不能依赖“灌肠+开塞露”
几天拉不出便，许多人的第一反应就是“吃泻药”。专家指出，发现便秘后，切忌自行长期服用通便药物，尤其是果导片、番泻叶等刺激性泻药。还有些便秘患者一遇到排便困难便去灌肠，也是犯了治疗大忌。天天灌肠，无论是用温水灌，还是用开塞露，都可能损伤肠道黏膜，导致肠道正常菌群失调。便秘要找到病根，而不能“治标不治本”。
两位专家强调，便秘治疗的总原则是根据便秘轻、中、重程度，病因和类型，采用个体化的综合治疗，包括改善生活方式、加强排便生理教育、增加膳食纤维摄取、养成良好的排便习惯、增加运动以及调整心理状态等。
解惑：
糖尿病引发便秘，控糖达标很重要
在讲座现场，一位84岁的阿婆说，自己患有糖尿病，加上严重便秘，令她焦虑不已，基本上没办法自主排便。“我感觉不到大便的排出，是心理问题吗？”
“对于糖友来说，便秘有可能是糖尿病控制不佳的一个信号。”郅敏说，长期高血糖，会导致神经病变，可以表现为胃肠动力的障碍，便秘是常见的表现之一。这位阿婆对排便的感觉迟钝，跟糖尿病植物神经和周围神经病变有关，也跟长期的便秘造成的心理障碍有关。
她建议，对于这类病人，首先是控制好血糖，以助部分植物神经和周围神经功能的恢复。然后在医生的指导下服用一些促动力药物，如果还缓解不了便秘，再做相关的检查确诊是哪一类型的便秘，再进行针对性的治疗。
纠错：
长期依赖开塞露，难形成正确排便习惯
对于开塞露，便秘患者是又爱又怕。“天天用开塞露帮助排便，是否会增加大肠癌风险？”经常有病人这样问。还有位阿婆表示，自己每天早上都要用温水灌肠，“每次灌肠250~300毫升，要灌到第3次才能排便，甚至要用手指探入肛门抠大便。”
郅敏表示，开塞露帮助排便不会诱发大肠癌的风险，但是反复依赖开塞露会导致肛门肌肉不协调运动，甚至是异常收缩或痉挛，并在心理上造成依赖，对培养正确的排便习惯不利。使用开塞露，还会容易损伤局部肠黏膜及肛管，有可能造成其出现出血、糜烂和穿孔。现场那位阿婆的经历，在慢性便秘患者尤其是老年患者中非常普遍。“长期灌肠不仅会引起肠道菌群失调，还会因为灌肠管造成肠黏膜擦伤。”郅敏指出，因为人的肠壁很薄，如果擦伤，不仅可能出血、穿孔等，还可能导致细菌的异位。便秘一定要找到原因，有针对性的治疗才有效，天天灌肠不可取。
任东林指出，便秘患者千万不能用手指探入肛门抠大便，这样不仅损伤肛门和直肠，严重的还会造成直肠膨出等继发病变。
小贴士：
便秘分型，要做哪些检查？
一些相应的检查包括胃肠传输试验、肛门直肠测压、排粪造影X线或排粪造影MR等可以帮助医生正确的分型。
同时，还要进行排除其他疾病造成的便秘，如肠道肿瘤、慢性肾病、糖尿病等，便秘也常与硬皮病、甲状腺疾病、多发性硬化症、帕金森氏病、脊髓损伤等疾病密切相关。此外，某些药物如止痛药、镇静药、抗抑郁药、利尿药、钙剂、铁剂也与便秘有关。有报警症状的需要进行大便常规加潜血检查以及肠镜检查等。
治疗：
九成便秘患者可使用药物
“临床上，生活习惯调整加药物治疗，可使九成便秘患者病情有效缓解，需手术的仅一成左右。”郅敏提醒说，如果通过生活习惯调整还未明显缓解，可在医生指导下考虑用药物治疗。
郅敏介绍，对于慢传输型便秘一般使用促动力药物，如临床广泛使用的普芦卡必利，可使73%的慢性便秘患者获益。同时也可使用其他泻药，如聚乙二醇、乳果糖，但不推荐长期使用刺激性泻药，如番泻叶、大黄、芦荟或一些中草药制剂（如肠润茶），这些刺激性泻药如长期使用，可致黏膜色素沉淀，导致结肠黑变病。
据介绍，常见的轻泻剂主要有以下四种：
1、容积性泻剂（膨松剂）：如小麦纤维素、甲基纤维素等，这类药有亲水性，能吸收小肠腔内液体，增大粪便量，促进排便，但有腹胀、肠胀气等副作用；
2、渗透性泻剂：如聚乙二醇等，这类药因渗透作用使水进入肠腔，也增加粪便量，但服用后可能出现胀气、恶心、腹痛；
3、刺激性泻剂：如番泻叶、大黄、芦荟、酚酞等，这类药能改变肠道黏膜的电解质转运，增加小肠运动与肠液分泌，促进肠蠕动，但可能出现腹痛及大肠黑变；
4、粪便软化剂：主要是矿物油，这类药可使水与粪便混合起到软化粪便的作用，但可存在抑制脂溶性维生素吸收的副作用。
此外，临床使用较多的还有以下几种：
1、润滑剂：石蜡油、食用油等；
2、促动力剂：莫沙比利、普芦卡必利等；
3、微生态制剂：益生菌与益生元等；
4、局部治疗：开塞露、灌肠、栓剂等；
5、中药治疗；
6、调节胃肠道动力和感觉的药物等。
顽固性便秘，必要时需动刀
存在功能性排便障碍的病人还可接受生物反馈治疗，其原理是将排便过程中直肠及肛门括约肌的压力或放电信号以视觉或听觉信号的形式反馈给患者，在医生的指导下帮患者学习正确的排便动作，教会他们在直肠推进时肛门括约肌放松，以助逐渐纠正患者排便时盆底肌不协调的收缩。通常每个疗程10次，每次约30分钟，通常进行2~3个疗程；对于混合型，则需要上述两种方法同时进行。
任东林表示，对于顽固性便秘患者，特别是在合并器质性病变时，若药物、理疗均不能解决问题，在结合患者意愿的情况下，可考虑手术治疗。
5金银花+蜂蜜可缓解热结便秘
一些体热的朋友尝试用金银花+蜂蜜熬水服用缓解便秘，对于这样的朋友，这种偏方是有效的，但是想要真正至于便秘，调节饮食才是重点。
河南汪先生提供：前段时间我经常便秘，朋友为我推荐了一个偏方。具体方法是：用蜂蜜30克，金银花15克，先将金银花煎水，去渣放凉，分次加入蜂蜜后饮用。注意煎时不要太浓，一般煎成两碗金银花汁，分次冲服。我服用后，果然有效。
郑州大学第二附属医院消化内科冯常炜教授点评：金银花在古代就被列为中药治病的上品，其味甘性寒，具有清热解毒、疏散风热的功能。临床上常用于治疗呼吸道感染、流行性感冒、扁桃体炎、急性乳腺炎、大叶性肺炎、细菌性疾病、痈疖脓肿、丹毒、外伤感染以及宫颈糜烂等。现代研究还证明，金银花对于链球菌、葡萄球菌、肺炎双球菌、百日咳杆菌、脑膜炎球菌等，都有较强的抑菌力。蜂蜜具有和胃润肠之功效，两者结合，确实能有效缓解热结所致的便秘。
除了上述偏方还可用金银花10克，大黄3克，一并泡茶饮用，并以适量的蜂蜜调味。同样有不错的清热泻火、润肠通便功效，常常用于治疗习惯性便秘。
值得注意的是，彻底治愈便秘的重点在于调节饮食、多吃粗纤维食物，包括水果、蔬菜等，以促进肠蠕动，吃药只能暂时缓解便秘，不是长久之计。同时，由于金银花性质偏凉，长期饮用对脾胃会有一定伤害，影响消化系统功能。因此，用金银花治疗便秘不宜持续长期使用，以不超过五天为好。
需要注意的是，某些身体疾病也会导致便秘，如果患者长期便秘不能自行缓解要及时就医排查病因。
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