每天坐在办公室内面对这电脑，一直不动对身体很不好的，怎样做健身操养身呢？小编告诉你上班族的放松办公室健身操 怎样做办公室健身操放松
1上班族的放松办公室健身操——肩耸动
肩部是联接头部的重要部位，但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复入行一肩下耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
上班族的放松办公室健身操——体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或者右侧转动。
上班族的放松办公室健身操——头俯俯
头用力向胸部低垂，然后向后俯伸，下止片刻，以颈部感到有一面发酸为度。假如两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后俯，则效果更好。
2上班族的放松办公室健身操——头侧屈
头用力向一侧屈，感到有一些酸痛时，下止片刻，然后再向另一侧屈，同样下止片刻。
上班族的放松办公室健身操——头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习外常可听到颈椎部发出响声。这个举措有助于增强颈部肌肉。
上班族的放松办公室健身操——基本姿势：
每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
3上班族的放松办公室健身操——前俯后仰：
双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
上班族的放松办公室健身操——举臂转身：
先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
4上班族的放松办公室健身操——左右旋转：
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。样反复交替做四次。
上班族的放松办公室健身操——腿部减肥法
方法:站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖著地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。
作用:奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量
5上班族的放松办公室健身操——腰背减肥法
方法:身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟著转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
作用:减细腰围，增强腰部柔韧
上班族的放松办公室健身操——腰腹减肥法
方法:直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用:坚实腹部和腰部，放松后背
贴心Tips:
·瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。
·如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿著显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。
·尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。
·训练前排空大小便
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