相信说到坐骨神经痛很大部分是上班族、白领都不陌生。没错!经常坐在办公室的上班族、白领是坐骨神经痛的高发人群，那么经常坐在办公室的朋友要如何有效的预防坐骨神经痛呢?下面听小编为大家一一道来。腰部长期
1久坐人群如何预防坐骨神经痛
相信说到坐骨神经痛很大部分是上班族、白领都不陌生。没错!经常坐在办公室的上班族、白领是坐骨神经痛的高发人群，那么经常坐在办公室的朋友要如何有效的预防坐骨神经痛呢?下面听小编为大家一一道来。
腰部长期承受超负荷的应力是引起坐骨神经痛的主要原因，对于长期坐位工作者、职业汽车司机、经常处于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿势工作或者长期弯腰工作者、腰肌瘦弱的女性等，如果在工作中不注意腰部的合理保护与适当休息，久而久之就容易形成潜在的、积累性的慢性腰肌劳损，也可引起腰椎间盘的积累性损伤。
因此，这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。注意工作时腰部的正确姿势;注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳;防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。
在一个姿势下持续工作时间不宜过长，不要老是让腰部处于弯曲状态。一个姿势工作一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻锤锤腰，这样可使腰部的紧张的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲劳。
长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适，尽量保持屈髋屈膝90度左右，而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐时应当及时变换坐姿，觉得腰部酸痛不适的时候，应当及时休息或者起来在室内散散步，改变一下工作姿势。
长期坐位工作者除了上述措施外，可尽可能选用前高后低的倾斜式桌面(类似绘图台面)，这样可减少工作时腰前屈的程度。读书时使用有一定倾斜角度的读书阅读架(与桌面呈约30～70度角左右)，将书本放在上面阅读;或者将书报拿起来，与桌面呈适当的倾斜角度来阅读，这样也可尽量保持腰部的平直;还可以将腰靠在沙发上或椅子背上，手拿书报进行阅读，这样，读书的时候，可以减少腰部肌肉的负担。另外，躺在床上手拿书报进行阅读，可能不利于眼部的健康，但对于腰部的休息却是有益的，既念了书，又使腰部得到了充分的休息。因此，是否应当躺在床上看书，应根据个人情况而定。
看了上边的内容，相信大家对久坐的上班族、白领、学生如何预防坐骨神经痛有了一定的了解，小编想说的是：预防并不是一朝一夕的事情，我们要养成良好的生活习惯，端正坐姿、适当运动，尽量不给坐骨神经痛折磨我们的机会。
2预防坐骨神经痛的生活习惯有哪些？
预防坐骨神经痛的生活习惯有哪些？人们都知道坐骨神经痛，多会导致人们无法正常的坐着或是站着，而且坐骨神经痛多见于老年或是孕妇等，会严重影响人们的生活，所以人们要及时预防坐骨神经痛，那么预防坐骨神经痛的生活习惯有哪些？我们来看看下面内容的详细介绍。
预防坐骨神经痛的三大生活习惯之一、改变不良坐姿
如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略微高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。另外，不宜坐低于20里面的矮凳，应坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部相对处于松弛状态，减少腰背劳损的机会。
预防坐骨神经痛的三大生活习惯之二、睡姿对预防坐骨神经痛的作用是不可忽视的
睡姿有侧卧、仰卧和俯卧3种方式。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约 20-45 次。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。
正确的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。有条件的患者，仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向，同时也降低髂腰及坐骨神经的张力，这样还能有效地防止腰椎间盘突出症的复发。
预防坐骨神经痛的三大生活习惯之三、养成正确的站姿
自然收腹，挺胸抬头，使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面，到膝关节前部和踝关节前方，落在承重的足上。此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核再次突出。
正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”
长时间一个姿势站立是不可能的，可以改为“稍息”的姿势，即一侧脚向前跨半步，让体重放在一侧下肢上，而使另一侧下肢稍加休息，两侧交替。站立不应太久，应适当进行原地活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。一旦发现不良站立姿势应及时纠正，良好的站立姿势可在一定程度上避免髓核再次突出。
上述内容介绍了预防坐骨神经痛的生活习惯有哪些，朋友们现在应该了解预防坐骨神经痛的三大生活习惯是什么了吧，希望上述内容介绍能对大家预防坐骨神经痛有所帮助。患有坐骨神经痛的朋友要多活动，不要长期保持一种姿势，还可以适当做些按摩，祝您早日康复！
3坐骨神经痛患者应该如何进行恢复锻炼
坐骨神经痛已经是大家并不陌生的一种疾病，它严重影响着患者的正常生活。有些人患了坐骨神经痛只是吃药而不采取其它的锻炼措施，结果病情恢复的较慢，达不到预期的效果。其实坐骨神经痛患者应该掌握促进恢复的锻炼方法，下面我给大家介绍一些方法。
有坐骨神经痛的病人常常因为害怕疼痛而减少活动，这样做并不利于疾病的治疗，患者应遵循“力所能及，适量运动”的原则进行锻炼，尤其是患侧下肢的锻炼更为必要，慢走，慢跑，球类运动都可以进行，特制的体操更为有益。
卧位体操：患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿，开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。
坐位体操：患者坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上，坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部，初练时双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼后能够达到足背和足尖。
站立体操：患者双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲，此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。
坐骨神经痛是压迫神经的一种疼痛，不能单纯的用药治疗，只有配合适当的锻炼，患者才会更快的恢复健康。希望坐骨神经痛患者可以参考以上方法，在配合其它治疗方法的同时进行力所能及的进行锻炼，祝大家都能早日恢复健康。
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