家里老人容易膝盖痛,应该怎么办呢?小编告诉你老年人膝盖疼应该如何按摩缓解痛楚 膝盖疼治疗方法
膝盖疼怎么按摩
第一、点穴按摩
1.膝盖疼的人平躺在床上,按摩的人站在患者的一边,然后用双手手掌相对的揉搓膝关节,一定要注意力度,太重会让患者更疼。
2.患者保持侧卧的姿势,患腿在上,施术者站在患者的后方,用手根拨揉点按风市穴、膝阳关穴。然后自上而下做重力推按数次,以膝关节内有酸痛感为度。
点按穴位:风市、膝阳关、鹤顶、膝眼、阳陵泉。
3.患者俯卧着,按摩的人站在患者的一侧,然后用双手揉捏下肢的后侧,按压环跳、委中,同样的也要掌握好力度。
4.患者做膝关节的屈伸运动,搓揉膝关节,最好是让局部有发热的感觉。
第二、自我按摩
1.保持坐位,将两腿伸直,用双手手掌相对搓揉膝关节两侧,使局部发热为宜。
2.用拇指揉按膝关节周围的痛点,以及鹤顶、膝眼、足三里穴各一分钟,手的力度不要太大,以免适得其反。
3.患者做膝关节屈伸活动。患者要注意的是,活动时用力不要过猛,循序渐进,动作缓和,可以逐渐扩大膝关节的活动范围,避免过度活动膝关节,使之再次损伤。
如何预防膝盖痛
1、充分的准备活动
提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。
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