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一个人在生活中疼痛是无可避免的,轻的如头痛、牙痛、月经痛,重的如外伤、手术、癌症等引起的疼痛。但医治这些疼痛是否一定要依赖药物?能否有其他方法呢?
现代医学认为,疼痛是一种心理状态,痛的感受与心理影响变化关系很大。有人曾对200名男女进行痛觉研究,当研究对象受到痛的刺激时,只要自己心里想:“我不感到痛”,感觉便减轻7%-20%;让他们看电影时,痛觉便减轻12%;看有趣的电影时,痛觉减轻27%—29%。这项研究表明,用心理镇痛的方法来减轻或消除疼痛完全可以实现。
心理镇痛方法简单。可以依靠患者的自我鼓励,也可以通过语言交流,相互鼓励,或者借助音乐、香味、图画、文字等物理、化学刺激和语言信号系统,也有采用一种叫“生物反馈仪”的电子仪器来达到止痛目的。必要时,还可借助安慰剂,其止痛效果有时竟超过麻醉药。延伸阅读:教你6个黄昏心理的保健
延伸阅读:
怎样游泳减肥?
怎样游泳减肥?
1.最好40分钟以上
有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。
2、游泳后容易饿,饮食要控制
至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多,得不偿失。
3、姿势正确效果才好
游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
游泳减肥多久见效
专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
在游泳减肥过程中,每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔,自由泳针对你的肩部,仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳,你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力,如果你游到一定的速度,你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量,当然,坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。
实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。
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