今天小编给大家介绍下揭秘:失眠者的饮食原则和食疗秘方,平时喜欢揭秘:失眠者的饮食原则和食疗秘方的朋友赶紧收藏起来吧!记得点赞哦~
失眠有几种说法,不仅是指睡不着觉,还指总是频发的醒来,分不清到底是醒着还是睡着,这样的睡眠不仅会影响第二天的工作和学习,对我们的健康也会造成很大的影响,下面小编为我们介绍失眠者的饮食原则和食疗秘方。
⑴失眠者的饮食原则:
①饮食以少食多餐为宜,睡前进食既不宜过饱,又不宜过少。
②忌一切刺激性食物。
③平时宜食清淡而富有营养的食物。优质蛋白质,维生素B,维生素E和维生素C。
④应注意食用含有较多钙元素的食品。排骨汤,蛋,海藻类。
⑤宜食用含色氨酸的食品。鱼,肉,蛋,牛奶,酸奶,奶酪等。
⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品。
⑦要依体质而择食,不论吃什么食物,不能盲目乱吃多吃。
⑧可饮酒者,就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料。
⑨老年失眠患者睡前不宜饮酒,晚餐也不宜食用高脂类食物,推荐新鲜豆浆。
⑵防治失眠的食疗方:
桑椹百合枣粥:
材料:桑椹30克,百合30克,大枣10粒,粳米50克,蜂蜜50克。
功效:滋阴养心,健脾安神。
主治:各类失眠,对心脾两虚型失眠尤为适宜。
小麦红枣粥:
材料:小麦50克,粳米100克,红枣5粒,桂圆肉15克。
功效:补益脾胃,养心安神。
主治:适用于心脾两虚型失眠。
银耳莲子羹:
材料:银耳10克,莲子25克,冰糖50克。
功效:滋阴养心安神
主治:各类失眠。对阴虚火旺失眠尤为适宜。
此外,还有百合莲子羹,山药奶肉羹,猪脑木耳汤,枸杞海参鸽蛋汤,芹菜炒香菇等。
⑶防治失眠的药茶方:
桑椹茶:
材料:桑椹15克
做法:将桑椹15克放入锅内,加水500毫升煎煮取汁约300毫升。
功效:清心镇惊,安神定志。
莲子心茶:
材料:莲子心2克,生甘草3克。
做法:将以上2味放入杯中,用沸水冲泡,加盖闷10分钟。
功效:清心除烦。
大枣圆肉茶:
材料:大枣3个,桂圆肉5克。
做法:将大枣洗净去核切碎,与桂圆肉一起置入茶杯内,用沸水冲泡,加盖闷20分钟。
功效:益气健脾,养血安神。
此外,还有五味地杞茶(五味子,熟地黄,枸杞子),安神茶(龙骨,石菖蒲)等。
⑷足部按摩疗法:
操作方法:
临睡前半小时用热水(以脚能承受热度为宜,约42~45℃)泡双脚10~15分钟,擦干后用两手掌交替擦双足底穴位(涌泉,包括涌泉下方足跟中心处和涌泉上方)各3分钟。每日按摩1次,15次为1个疗程。
延伸阅读:
驱蚊生活小常识
驱蚊生活小常识
窗纱是我们常用的,也是最有效的。窗纱,纱孔的大小要合适;装纱时,应有一点余量,用来掩盖一些窗缝。装了窗纱,只能挡住大部门蚊子,接下要做的很关键:
1.油烟脱排机出口,洞那么大,很容易被人忘记,出口应装纱。
2.排风窗口也不能漏掉。
3.出水口:洗手池、洗衣机、浴缸等等,这些地方有的虽有存水弯头,由于虹吸现象,挡不了蚊子,特别是下大雨,水位上升时,蚊子会大量从这些地方钻进来,可用窗纱布把口盖住。
4.门缝的处理,有时候门缝很大,用门条也封不住,特别是门底下的缝,用窗纱从底下过,里外把纱固定,最好放松一点,蚊子就进不了啦。
5.再细细检查有没有蚊子可钻进来的小孔与缝,用胶带粘、海绵塞。
我们看看另一种办法——把用过的失去药力的蚊香药片,轻轻滴上几滴风油精,插上电源,就能达到较强的驱蚊效果,又节约药片。遇上停电还可以把用过的一两片药片,一块点燃,几分钟后,就能起到驱蚊灭蚊的效果。
蚊子怕什么植物?
除了蚊香外,蚊子还怕什么气味?可以在房间里面种什么植物吗?
蚊子最怕的,还有刺鼻的气味。另外还有烟,大蒜。
有的植物具有特殊的香气或气味,对人无害,而蚊子、蟑螂、苍蝇等害虫闻到就会避而远之。这些特殊的香气或气味,有的还可以抑制或杀灭细菌和病毒。这些植物包括: 晚香玉、除虫菊、野菊花、紫茉莉、柠檬、紫薇、茉莉、兰花、丁香、苍术、玉米花、蒲公英、薄荷等。
1.夜来香
又名夜香树,原产美洲热带。叶片心型,边缘披有柔毛,每逢夏秋之间,在叶腋就会绽开一簇簇黄绿色的吊钟形小花,当月上树梢时,它会飘出阵阵清香,这种香味令蚊子害怕,是驱蚊佳品。
夜来香花的香味浓烈,对于患有高血压和心脏病的人,长期闻这种浓郁的香味可能会发生呼吸道难受的情况,所以夜来香在盛花期间不要放在室内。
2.薰衣草
一种蓝紫色小花,原产地为地中海,花型像小麦穗,通常在六月开花。薰衣草本身具有杀虫效果,人们才将它做成香包放在衣橱中,也有放在卧室的,用于驱蚊。
3.猪笼草
食虫植物,捕蚊高手。
可药用,对肝炎、胃痛、高血压和感冒等有一定的疗效。
4.天竺葵
也就是gaigoo老师所说的“非洲天竺葵”。
5.七里香
四季常绿的小灌木,外形成伞房状,叶小亮泽,花白繁密,结红色果实。摸其叶片会感到浓浓的甜香,驱蚊效果很好。
6.食虫草
菊科草本植物,花小黄色,一株植物可有数百只花头,各花头的外围有粘液,只要有小蚊虫落在上面便被粘住了,虫子的尸体会慢慢的消化作为其生长营养;若是有灰尘落在上面,数天后也被消化的无影无踪。家中摆上一盆食虫草捉虫又吸尘.
7.逐蝇梅
枝叶和花散发出蚊蝇敏感的气味,具有很强的驱蚊功效,对人体无任何伤害。
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