体能训练是个大学问，不少运动员或者健身爱好者想要让自己成绩增加，速度变快，力量挣钱。于是进行了大量性的功能性训练。可是坚持几周甚至几月后发现，虽然身体更加强壮了，各种肌肉损伤的概率降低了，但是依旧成绩没有略微提升。
反倒是有不少人，因为过于注重功能性锻炼，在家中、训练室中，加入了些弹力绳、哑铃，经常锻炼后，反而占据了原本训练的时间，甚至让自己成绩降低。这样本末倒置，如果在接下去不长时间内，如果有比赛，那么看到自己这样，可能还会心慌不安，情绪下落了。
缺少力量锻炼的支撑，运动员很难让自己的成绩显著提高。不过专业的运动员而言，他们的适应能力和改变能力，也可以及时调整。然而对于大多数健身爱好者，想要快速提高成绩、打破瓶颈期，你可千万别忽视了力量训练。
下面推荐几招常见的提高身体力量的锻炼。一起来看下吧。
第一个动作：胸部力量锻炼之哑铃卧推
锻炼胸部力量，优先推荐的就是卧推了。和常见的杠铃卧推相比，哑铃卧推可以让我们手臂更加灵活，轨迹更长，做功也更多。最重要的是，更加安全。
当然缺点就是，很不容易做到一个完美的动作，或多或少会导致手臂摇晃，同时我们用杠铃锻炼的话，可以让我们胸部卧推起更大的重量。
第二个动作：背部力量锻炼之俯身划船
俯身划船是锻炼我们背部常见的动作。锻炼时候，双脚略微屈膝，腰背挺直，保持杠铃轨迹直上直下，身体下盘要尽可能保持稳定。
第三个动作：手臂力量锻炼之地雷架推举
锻炼手臂力量动作很多，常见的有俯卧撑（三头）、引体向上（二头）以及各种弯举（二头）和臂屈伸动作（三头）。这次推荐的这个推举动作，可以针对性的让我们薄弱手臂，快速提高力量。
第四个动作：腿部力量锻炼之器械深蹲
其实杠铃深蹲是大家常见锻炼臀腿的力量训练，但是或多或少不安全，尤其是对于新手，不算是十分友好。这个动作则是让你能安心的提高你腿部力量。
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