并不是所有人进入健身房，都想打造个好看线条分明的肌肉男。其中不少人，只想让自己健康，如果身材能保持更好，那么就更好不过。
的确，健康含义覆盖很多，但是不少人，因为久坐办公，或者日常生活中，总有些不良的生活作息，导致自己上班无力，身体变形。而其中最常见的就是自己胖。肥胖会诱发各种疾病，比如会引起骨质疏松症、动辄感冒、而且肥胖时不时会觉得自己胆固醇偏高，患上各种各样的疾病。
想要内在健康，少患病，其实也可以从一个人身材看出来。如果此人肥胖，那么患病几率肯定会比身材很好的人几率提高不少。所以追求个好身材同时拥有个健康体魄，是不冲突的。
但是往往去健身房追求健康的人都比较忙，不然他们就可能直接去练习好看线条了。想要在短时间内让自己变得身材匀称，那么在保证身体负重不会过高时候，尽量练习HIIT动作。
和有氧相比，HIIT动作，可以节省你2-3倍的时间，往往一个20分钟的HIIT动作，如果你想达到同样效用，那么有氧运动，可能就需要一个小时。所以有氧太慢，你又惜时如金，那么就来锻炼HIIT吧。
需要说明的是，所有HIIT动作，你都要先热身（虽然很多HIIT动作，如果你做慢一点，都是热身动作），比如稍微小跑五分钟，或者拉伸下肩关节、肘关节、腕关节、膝关节和踝关节等。
下面步入正题，看看这次推荐的动作有哪些吧。
第一个动作：平板支撑开合跳
在平板支撑的基础上，腿部加入开合跳跃动作。想要瘦下去最重要的就是腹部了，但是想要局部瘦下去是不可能的，我们想要高效率的减肥，那么就挑选最大的肌肉去入手。而刚好此动作，除了锻炼我们腹部，还能刺激我们臀大肌、股四头肌、腘绳肌和背部肌肉等，让我们短时间，调动以上这些，高效消耗掉脂肪。
第二个动作：徒手开合跳
此动作也可以作为热身动作
第三个动作：波比跳
在跳跃时候，加入俯卧撑动作，除了刺激我们腿部，同时也能锻炼我们肱三头肌和胸大肌上沿。
第四个动作：负重箭步蹲
拉伸我们肩背和腿部肌肉，此动作也可以作为热身动作哦。
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