对于热爱健身的人来说，增肌不是一件容易的事，它要求你日复一日的重复着同样的动作，并且健身也不像足球、篮球那样需要团队协作，时间一久，难免会枯燥乏味，同时，一直在努力训练，却看不到效果才是最痛苦的事情，但这往往并不是你不够勤奋，而是没有掌握正确的训练理念，下面就介绍一种名叫“减负周”的训练方式，它可以让你用更少的训练量练出更多的肌肉。
为什么需要一个减负周？
减负周真的有效吗？
尽管目前还没有太多关于减负周对肌肉生长影响的研究报告，但东京大学在的一次实验就足以证明减负周的好处。研究人员让两组受试者参加24周的健身训练，一组人24周内连续训练，而另一组人连续训练6周，再进行3周的减负周，重复，直至结束。令人惊讶的是，到24周结束时，两组人增加的肌肉量几乎相同。
这就说明了采用减负周的一组人，他们的训练量看起来比另一组人低很多，但实际效果却一样，并且，减负周的人不会感到疲惫不堪，可以说是很轻的完成了实验。也就是说，采用减负周的训练方式与采用连续训练的方式相比，它能够帮助我们更加快速轻松的增加肌肉量。
如何进行减负周
1.健身新手
首先不要盲目的跟风训练，要主动学习，根据自己的体质特点制定相应的目标与计划，同时要明白一个道理：不是每个人都能练出健身网红那样的肌肉。除此之外，不要把过多的注意力放到健身房的选择或者是过于复杂的技巧上面，要集中精力锻炼，通过不断的摸索优化训练方法，找到适合自己的训练节奏，同时每周安排休息日，以避免过度疲劳。一旦你到达了瓶颈期，即无论怎么努力都无法继续进步，则就可以在下一阶段采用减负周的方式了，例如可以在减负周中将所有训练重量降低10%，当在下一周恢复到原有重量时，你应该能轻松举起。
2.中级健身爱好者
当在健身房感觉有气无力、状态不佳时，那就不妨采用减负周，这时可以根据自己的情况减少训练量，有种说法是要减少50%以上，但我认为这样过于轻松了，训练量达到平时的60%-70%即可。至于有氧运动，不能完全不做，但也要降低强度，例如将跑步改为同等时间的散步。
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