大家都知道糖尿病人通过运动可以很好的降血糖、稳定血糖,那么糖尿病人运动时要有什么注意事项呢?
糖尿病人运动时格外要注意的几点事项:
一、糖尿病人运动前要注意:
为了确保不引起身体的不适,糖尿病人在运动前一定要做相关体检,听从医生或健康管理师的建议,不能觉得运动对身体好就去运动,要想知道自己的身体还适不适合做运动。尤其是患有严重的心、肺、血管、神经系统及肾脏并发症的糖尿病患者,一定要严格遵守医生或健康管理师的叮嘱,不能盲目从事。
合适的运动鞋对糖尿病人运动特别重要,因为要保护足部,建议一定要特别注意鞋的密闭性和通气性,既不能让沙、石子等之类的东西进到脚里,还要保证通气。
糖尿病人在运动前一定要记得携带一份快速作用的碳水化合物,比如饼干或者糖,万一发生了低血糖,千万不要犹豫,最好立即服用。
运动会引起水分的大量消耗,因此,一定要准备水随身携带,在运动前、运动中及运动后都随时补充足够的水分,防止脱水。
不能盲目开始运动,而是在运动前,先做几分钟的热身运动,比如肢体伸展等,先将身体活动开,以减轻突然运动的不适。
二、糖尿病人运动中要注意:
糖尿病患者不是所有的运动项目都可以做,一定要病情、年龄与爱好,听从医生或健康管理师的建议,选择诸如散步、中速步行、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、登楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈的适合自己的运动。
糖尿病病人运动的时候一定要掌握好量,不能过短也不能过长。糖尿病人每次只运动5~10分钟,达不到降血糖的目的;运动时间20~30分钟,降血糖的作用最佳;超过40分钟,虽然可以降血糖,但是也会让血中脂肪增加,导致糖尿病病情加重。运动要以不出现心悸、气促为度,一旦出现这些症状,就要暂停运动,调整自己的运动量。
感觉运动时间差不多了,糖尿病人一定不能立即就停止运动而是要通过“整理”活动来慢慢停止,如慢慢步行,而不是直接停止。例如,当你慢跑20分钟后,再逐渐改为快走、慢走,渐渐放慢步伐,然后伸伸腰、压压腿,再停止运动坐下休息。
三、糖尿病人运动后要注意:
很多人都觉得运动的时候出汗了,想立即洗澡,但是不管是不是糖尿病人都最好不要运动后立即洗澡,尤其是糖尿病人一定要严禁立即洗澡,可以及时用干毛巾擦干汗,防止感冒。休息15分钟后再去洗澡。
运动可以降血糖的,但运动降血糖的前提是坚持不懈地进行适宜的运动,三天打鱼、两天晒网是不会达到锻炼的目的的。
糖尿病人想运动降血糖最好把运动的时间和强度都固定好,这样做主要是为了避免引起血糖波动过大。比如每日30~60分钟,每周4~6次,如果是以降低血糖为目的,每周的运动不得少于3次;同时需要减轻体重的,应使运动频率增加至每周5次以上。
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