日本健体运动员 常年坚持健身 练出黄金腰臀比例

女人天生就爱美，一旦开始健身了，一定会变美。身体上脂肪少了，全身更紧实了。精神上，人很放松自在，做什么都很有自信！

想必大家都知道欧美女性的身材曲线应该是什么样的，基本都是讲究身高和身材的对比，但更重要的是腰臀的比例，第二点可以说是可以决定这位女性的身材好或不好的关键。而像亚洲人大多数身材曲线不明，有些人更是因为追求几岁的时候导致整个身材就像是纸片人一样。

而是欧美人的身材凹凸曲线是非常明晰的，他们最大的特点就是丰满的翘臀和纤细的腰肢，而且加上欧美的建设风潮，所以大多数女性追求的都是腰臀比例达到0.6或0.7，而这样的比例，如果你想在亚洲女性中找到可能20个人里面能有一个就算很不错了。但是他们因为从上这样的曲线美，所以需要长期的健身锻炼。

但实际上这并不是一件容易的事情，所以才会有那么多想要健身来减脂塑形的人很快就会放下的原因。今天为大家介绍的是一位来自日本的退役运动员西静，她从事健体运动员这个职业很多年了曾经更是连获几届冠军。可35岁的她选择了退役，因为身材要求无法和丈夫要孩子，所以毅然决然的选择了离开。

但他却没有放弃健身，哪怕已经不需要再参赛，可平时依然坚持着每周最少4次的健身，就算是在家里，她也会经常做一些徒手的力量训练。但却不是像以前一样主要是为了练肌肉，而开始看重身体曲线和女性魅力。可能因为他从事健体运动员的原因，所以她对欧美女性的身材曲线很欣赏，所以便一直针对腰臀腿训练才练成了现在的身材，那么下面小编就为大家介绍几个在家里也可以练的动作。

1. 卷腹摸脚尖：平躺在瑜伽垫上后，双腿并拢伸直，双手从胸前自然伸直保持身体紧贴地面，然后将双腿抬起与地面垂直，然后收紧腰，腹部肌肉同时发力，将肩膀抬离地面，用双手触及脚尖。

2. 蚌式练习：侧躺在瑜伽垫上用左手支撑头部，然后将臀部弯曲至45度，膝盖弯曲成90度将右腿放置在左腿上。然后将右腿打开向外扩展，然后让膝盖离开人体中线，到最高处后停止两秒再回到原位，重复交替完成。

3. 俯卧后摆腿：跪姿在瑜伽垫上，保持腰背挺直身体前倾，用双手掌心朝上支撑起上身，嗯，保持整个腰背呈一条直线，然后大腿与地面垂直与小腿成90度，紧接着将右腿向后伸直用脚尖挨地，然后双眼直视正前方，紧接着将右腿像最高处摆动，双腿交替完成。

4. 箭步蹲：上车后双手叉腰或放在身体两侧，保持腰背挺直左腿向外迈一大步，同时身体向下垂直下蹲只是左腿大腿与地面平行，双腿膝盖呈90度。右腿膝盖不能直接碰地维持两秒后回到原位，重复交替完成。

其实他的健身方式很简单，除了专门去健身房以外，平时在家就可以训练，所以她看过很多国外网站上的健身视频，除了资深的健身知识以外，还专门去了解了其他人的健身方式，从而制定了一份健身计划，而这份计划主要就是针对于打造腰臀比例的，最后通过他自己的努力，在退役一年后练出了非常迷人的身材。

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