春节来临,很多减肥者会说,又逃脱不了节后胖三斤的宿命了。但是只要饮食中能够把握三多三少原则,就能够轻松享瘦,在春光明媚的三月依然苗条穿美衣。
1、多吃全谷物食物:
全谷物食物,是未经精细化加工或者是经过碾压、粉碎、压片等加工处理后仍然保留了完整谷粒所具备的谷皮、糊粉层、胚乳、胚芽和天然营养成分的谷物。同等重量的全谷物比精细谷物提供更多的营养元素,更重要的是饱腹感增强,能量还低,更有助于减重。
2、多吃蔬菜类食物:
每一次过节,在一桌佳肴中,都会出现好多的肉类食物,蔬菜类食物寥寥无几。所以对于减肥者来说,一定要有意识地去多吃蔬菜。蔬菜具有能量低、微量营养素含量丰富,而且是很多植物化学物的来源。多食这些食物,不仅帮助减重,也能够降低其他慢性疾病的风险。
3、多喝水加运动:
节假日一般都会有很多的聚会,喝水的机会也就会少,随身带着水杯,随时补充足够的水分,让机体的新陈代谢能够在畅通的循环环境中进行,促进身体内脂肪的代谢,不存储于体内。
一到节假日便选择葛优躺,看各种剧,这样会让能量在体内储存,不利于消耗能量。可以选择饭后与家里人一起出去散散步,聊聊天,增进彼此的感情,也能够增加运动量,便于消耗能量,达到减重的目的。
4、少吃脂肪多的肉:
春节期间的肉食是绝对不会缺的,而对与减肥者来说,要有选择的吃肉。像猪肉这类脂肪含量多的肉要少吃,还要选择瘦肉吃。牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等,虽然脂肪含量没有猪肉高,但是过多摄入会能量超标,增加肥胖的风险。每一天给自己定吃肉的数量,来达到减重的目的。
5、少喝甜饮料:
聚会时没有一点喝的饮料,也是很扫兴。甜饮料能提供的是纯能量,并不会有更多对身体有益的营养。对于减肥者来说,可以喝一小杯,能够有节日气氛不让大家扫兴,其他的就可以选择白开水或者茶水。
6、少吃一点坚果:
亲朋好友相聚,一起谈天说地,此时就会有花生、瓜子、开心果等坚果陪伴。坚果虽然还有不饱和脂肪酸、脂溶性维生素,但是它的能量足够高,摄入过多,就会成为身体的额外负担,建议少食一点。
合理的控制总能量的摄入,掌握饮食中多吃与少吃,能够轻松享瘦,也不必担心过年胖三斤喔!
各位朋友,春节假期这几天,你的体重变化如何?未来几年你有控制体重的计划吗?不妨在下方评论区留言,分享你的春节故事。
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