高位下拉的健身器械基本是每个健身房都会有的东西，这个器械对于我们的背部训练非常有效果，可以帮助一些健身爱好者更简单，更直接的训练我们的背部。锻炼背部的动作有很多，像引体向上这样的动作，虽然很有效果，但是动作难度比较大，没有一定的身体素质做不了几个，而且动作也很难做标准。
背部肌肉
高位下拉的门槛很低，基本适合所有的体型锻炼，难度不大，主要是姿势的正确性，正确的姿势才能锻炼到我们背部肌肉，而且高位下拉的训练方式还有很多种，不局限于某一个姿势，或者是某一个部位，所以高位下拉会被称作背部训练的神级动作。
背部肌肉
今天小编就来给大家讲解一下高位下来的细节要点、动作姿势、不同的训练目的、高位下拉器械的多种动作这些方面。
我会根据不同的动作姿势来说要注意的细节，争取让每一位读者都能够体会到，都能够学到真正有用的东西。
普通高位下拉
普通的高位下拉又称为宽距高位下拉，主要是锻炼我们背阔肌的宽度，当你觉得你的背部不够宽的时候，这个动作能够有效改善哦。
普通高位下拉
宽距高位下拉非常简单，其中有几个非常重要的细节，你的手握的位置，最好是在握把的转角处，两边一致，下拉的时候头部微微上仰，大腿部位与地面保持平行，小腿于大腿之间呈90度。记住，有一个点很多人都做错了，很多人在选择大重量的情况下，膝盖会顶住我们的腿部固定器来借力，最能体现的地方就是很多人都会踮起脚后跟，这样的情况下我们的背部刺激就大打折扣，用这样的姿势去完成高位下拉是绝对错误的。
普通高位下拉
我们要知道，锻炼背部不是需要很大的重量，我们在选择重量的时候只需要采用能够帮助我们感受到背部的收缩感觉就非常合适了，不是重量越大越有效果 ，重量的反而会适得其反，不好控制姿势。
宽距高位下拉
普通的高位下拉有很多人会把身体向后靠一点，他们主要是觉得这样的姿势背部的感觉会更大，确实没错，其实你现在就可以感受一下模仿高位下拉的姿势看看是直立的感觉大还是后仰的感觉大，很简单就区分开了，但是小编觉得当你使用小重量的时候没必要去后仰，因为小重量的动作姿势非常容易控制，发力也特别容易感受到，我们都知道，背阔肌就像一对翅膀一样，有一定的张力，我们训练就是能够充分的让背阔肌打开在收拢。但是用大重量的时候就可以采用后仰的这个细节来帮助我们更好地刺激背部。
宽距高位下拉
以上的动作都是针对我们背阔肌的训练姿势，普通的高位下拉还可以训练我们的下背部，也非常有感觉。我们在下拉的时候只需要注意手肘的位置始终向下，把背部收紧，背部微微后仰，感受下背部的挤压，像这样的重量是关键，需要好好调控。
窄距高位下拉
这个动作和上面的训练目标就不一样了，虽然都是锻炼背部肌肉的，但是第一个锻炼的是背部肌肉的宽度，第二个是锻炼背部肌肉的厚度，这两个动作配合起来可以说是完美。
窄距高位下拉
窄距高位下拉需要注意的是固定你的身躯，除了手臂和背部的自然收缩不要有其它的动作，不能借助手臂的力量去拉下来，我们不要把握把握得太死，只需要勾住它就行了，下拉的时候要记住收紧你的肩胛骨，做顶峰收缩（停留一秒）。
窄距高位下拉
这个动作难度不大，做完以后可能当时是没有什么感觉，等到第二天或许你动动手臂都疼的呲牙，这是没有经常锻炼的人才会这么严重，惊变锻炼背部的人只会觉得偶尔的痛一下，这说明你的训练练对了！
这就是高位下拉的两种非常实用的训练姿势，小伙伴们一定要去尝试一下，才能体会到。
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