腰部疼痛，是每个人一生都有可能经历过的体验。据统计，在全国每年有超过3100万人会发生腰背痛，而且大约50％的人声称每年都有中度至重度的腰背部疼痛。其实，导致腰背痛的原因有很多，特别是一些继发性的腰背部疼痛更常见，常常与姿势不佳和脊椎未对称有关。
直接的创伤导致腰背部疼痛可能发生得比较少一些，比如急性腰部扭伤、脊柱创伤、急性腰部拉伤等等，这些直接的创伤可能病因比较明显，患者常常都能感知到自己是什么原因引起的腰背疼痛。但是，腰背部疼痛的原因是很复杂的，每种情况都有自己的症状，有时也很难通过个别症状判断腰痛原因。下面我们将介绍生活中四种容易引起腰背部疼痛的事情。
1、评估自己的活动水平
想一想，自己是不是自己坐得太多，特别是经常在电脑上办公的，可能会导致腰痛。虽然不活动有时会导致腰背部疼痛，但是这种需要进行医疗干预的腰部疼痛，治愈往往与原因一样简单。如果你认为你的背部疼痛可能是由于坐得太多而引起的，请尝试提高你的活动水平以缓解疼痛。
可以尝试在办公桌办公1-2小时之后起来步行走动一下，每60分钟至少从椅子起来活动一次非常重要。如果工作真的很忙，请尝试通过使用腰部支撑枕头或人体工程学设计的座椅来提高自己腰部的舒适度。如果增加你的活动并不能改善自己的背痛，那么可能会有更严重的事情发生，所以最好去看医生。
2、不良的睡眠习惯
不良的睡姿或不适的床垫容易导致背部疼痛，俯卧位睡在床上是最容易引起背痛的不良习惯，因为当我们俯卧时，腰背部肌肉其实不能够完全放松的，特别是睡姿歪的时候，脊柱两边的肌肉处于一种不平衡的收缩方式，当经过一晚的时间之后，长时间收缩的肌肉可能会发生痉挛，就像落枕一样，会引起腰背部疼痛。
这时候可以尝试翻转你的背部，看看自己是否可以得到一些缓解。你也可能在自己的膝盖下放一个枕头，看看是否有帮助。也可以尝试在你的膝盖之间用枕头睡觉。如果这不能马上解除你的背痛，不要放弃。您可能需要试验枕头高度，以找到你自己腰部放松的最佳位置。
另外，看看你的床垫是否是坚固的，一般而已，坚硬的床垫可以支撑你的背部，但不是太坚定，以让你的肩背部不会发生疼痛。对于大多数人来说，中等硬度的床垫是理想的。
3、不合适自己穿的鞋子
其实，足底的健康，对我们脊柱健康的影响是很大的。当我们穿着不合适的鞋子，长期下去的话，容易引起扁平足或者高弓足，如果你经常穿不舒服和不支持的鞋，它们可能是你腰痛的原因。其实扁平足的危害是比较大的，它不仅改变了脚底生物力学的受力，还同时改变了踝膝髋，甚至整个骨盆和脊柱的受力，因而改变了人体骨骼结构，特别是脊柱的结构生物力学，从而容易引起脊柱肌肉收缩的不对称。
当发生腰痛时，不妨评估一下自己的足底，是否有扁平足的症状，是否是因为鞋子的不合适引起的。特别是像拖鞋这样的平底鞋对于背部来说是有危害的，它可能与高跟鞋一样，同样对足底是有影响的。
4、长期携带沉重的东西
在某些情况下，背部疼痛可能是由于携带沉重物品引起，尤其是长时间的不对称性的背东西。
如今每个人都喜欢背部背个书包，或者手臂携带一个包包出门，但是很多人携带的东西非常沉重，包包里经常装着水杯、书籍、电脑等等。这些重东西最终还是脊柱两边的肌肉在承受着，特别是单边包包，更容易引起脊柱两边肌肉不和谐地收缩，长期下去容易引起肌肉的疼痛。如果您经常携带沉重的包或其他物品，请尝试减轻携带物，看看过段时间是否可以改善腰痛的状况。
腰部酸痛怎么办？教大家一套简单腰部保健操，这套操可以很好的预防腰部疼痛问题，对腰部有一定的保健作用，每天都可以练习练习
起身运动：
上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
单膝牵伸：牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
中腰段牵伸：胸部朝地面，尽可能的前伸上体
仰卧起坐：将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节
骨盆提升：通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
后伸运动：手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧
7
俯卧髋关节后伸：保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米
8
异侧肢体伸展：保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高
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1.美国脊椎矫正学Chiropractic
2.美国本体感受性神经肌肉促进技术（PNF）
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