PROTECTIVE GEARS
什么是护具？
作为健身爱好者
鞋和运动服是我们最常见的运动装备
不常见的护具其实也包括其中
护具是指包括
护指、护膝、护腰、护踝、护腕、绷带等
各种在运动中给我们起到保护作用的工具总称
FUNCTION
有什么作用？
它在运动中的主要作用
是增强关节稳定性
剧烈运动或大幅度运动时
能很好地对关节和肌肉起到保护作用
在易损伤的关节处用护具加以稳定
能有效的降低运动损伤的概率
合理的运用护具
常常会让我们的训练事半功倍
CHOOSE
如何选择？
这个要根据运动类型和个人特点
选择适合自己的护具
每个人对自己的身体情况都有所了解
可以针对性的选择自己相对较弱的部位
或已损伤的关节进行保护
那么什么时候用装备？
什么阶段用什么样的装备？
以及新手该用什么样的装备？
让我们一起盘点一下常见的护具
NO.1
手套
手套还是挺有争议的一种护具
从作用来说
确实可以起到一定的防滑作用
女生和刚健身新人
会比较倾向于使用手套
它能很大程度的减少手磨出茧的情况发生
不过老铁们却很少用手套
因为手套有两个几乎致命的缺点
手套本身有一定的厚度
戴上手套卧推或大重量硬拉时
握力会变差
手里的杠铃杆也会感觉变得更粗
这两者都会加大硬拉和卧推的难度
从而严重阻碍相关训练水平的提升和感触
对于他们来说
手上厚厚的老茧才是真正的手套
它记录着汗水、鲜血和荣耀
NO.2
护腕
力量训练中
护腕的主要作用是在卧推、推举等动作时
缓解手腕压力减少疼痛感
降低受伤风险
还可以固定手腕
让手腕尽量保持在中立位
特别是做大重量“推”的训练时
正确的佩戴护腕有它不可或缺的必要性
当然，也不是任何时候都要戴护腕
这个需要因人而异
护腕本身就是个双刃剑
一方面可以保护我们的手腕
另一方面也会让我们对其过于依赖
特别是小重量是习惯性地
使用护腕会容易阻碍手腕强壮度的发展
NO.3
护肘
护肘同护腕
也是主要在做“推”的训练时
有效的保护我们的肘关节
肘上有伤或较大重量训练时可以选用
护肘有1-5KG的助力
会一定程度上限制
肘关节强壮程度的增长
个人可视情况而定是不是一定要用
NO.4
腰带
腰带的作用主要是训练时保护我们的腰部
增强核心肌群的稳定性
在深蹲、硬拉、推举或卧推等
大重量复合动作训练中
是必不可少的护具
正确的使用腰带
可以极大程度上提高我们的
腰背安全系数
并减少下背部的疲劳
同时提升运动表现
腰是人体最重要的部位之一
安全不容忽视
训练中
推举超过自身体重0.5倍
深蹲超过1.5倍，硬拉超过2倍时
建议一定要谨慎佩戴腰带
另，卧推起桥幅度较大
或杠铃划船等对腰部作用力
较大的动作时同样建议佩戴
如果你有血压问题或会受血压影响的问题
以及会受腹内压影响的问题
则不适合使用腰带
NO.5
护膝
护膝常用于在各种“蹲”
包括后蹲、前蹲、箭步蹲等
大重量训练中
对我们的膝盖起到缓冲
和支撑保护的作用
给膝关节更多的稳定性
极大的提高膝盖的安全系数
预防肌腱炎等膝关节问题发生
护膝属于必备护具
尤其是大重量后蹲训练中
必须佩戴
深蹲训练未达到自身体重的
可以不需要护膝
NO.6
举重鞋
举重鞋底非常硬
穿上感觉脚底像两块坚硬的木板
同时鞋跟会有3-4厘米的坡度
能让我们穿上时更好的发力蹬地
还能有效改善脚踝灵活度不足的问题
明显提高踝关节的活动范围
方便训练者蹲的更深
更不容易弯腰
如果是初级健身爱好者
千万不要学有些人穿着软底
甚至是篮球气垫鞋进行深蹲训练
尤其是大重量训练时
这是相当危险的一种行为
软底不仅减弱了腿部力量的传送
更是增加了我们受伤的几率
试想一下光脚站在棉花和水泥地上
做深蹲时的对比感受
NO.7
助力带
人的握力都是有限的
我们经常会出现身体能量很足
但手先力竭的情况
这时候助力带通常能很好地
帮助我们解决这个问题
它的主要作用
就是在我们硬拉握力不足时
起到不可替代的辅助作用
同样
它也会制约我们握力的提高
不建议过于依赖
健美玩家可以适当使用
力量玩家可以根据自身情况选用
不必要的情况下
可用镁粉+正反握或者锁握
来替代握力带
· END ·
Genius Fitness
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总有一天
你会活成
自己渴望的模样
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