糖尿病已经成为一种很普遍的生活病，糖尿病本身并不可怕，可怕的是血糖得不到有效的控制，带来眼睛、肾脏、心血管等损伤。对糖尿病患者来说，做好饮食管理是控制血糖的关键。那样怎么控制糖尿病呢？今天给大家五个科学又有效的饮食建议。
1. 定期吃点豆制品
大豆和大豆制品里优质蛋白质含量非常高，还有卵磷脂、异黄酮等有益健康的物质，能帮助降低糖尿病患者的空腹血糖和糖化血红蛋白水平。
2. 吃饭时，先吃蔬菜，再吃肉菜，最后吃主食对于糖尿病患者来说，每天蔬菜摄入增加，糖化血红蛋白水平会降低。根据膳食指南，健康的成人每天的蔬菜摄入量建议是300到500克。对于糖尿病患者来说，每天吃蔬菜的量不应该少于500克。吃饭的时候应该先蔬菜，在肉菜，再主食，这样餐后血糖会比较低，对糖尿病患者血糖控制比较有帮助。
3. 适当喝一些淡茶
适当的喝一些淡茶对于2型糖尿病患者控制血糖很有帮助，还能预防糖尿病视网膜病变。不过要特别提醒，饭后最好不要立刻喝茶，可以过半个小时之后再喝，能促进食物的消化吸收。
4. 每口饭咀嚼二十次以上吃饭的时候慢一点，你会发现自己的血糖控制下来了。细嚼慢咽不仅有助于消化，还能增加饱腹感。每吃一口饭，最好细细咀嚼二十次以上。每顿早餐最好吃一刻钟以上的时间，午饭和晚饭都要吃半个小时以上，比较好。
5. 每天吃一点粗粮
燕麦、糙米、红薯、玉米等粗粮里含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，还能延缓餐后血糖的升高，对糖尿病患者的血糖控制有益。
如果觉得《糖尿病：5个吃饭的好习惯 越早养成 对你血糖越有利》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
