夏季气温较高时，是缺血性心脑血管疾病的第一高发期，发病人数约占全年发病人数的25%。一般来说，当环境温度达到31℃时，中老年人就应适当减少体育活动了。当环境温度达到35℃以上时，中老年人更要注意活动适量。
步行运动属于有氧运动的一种，由于运动量保持适中状态，因此，很适合中老年糖友。不过，炎热的夏季，气温较高时，步行运动也需要注意安全。
1、应避开高温时段
中老年人步行锻炼应避开气温最高的中午时段，宜选择早晨或傍晚，最好选择傍晚。阳光强烈时，外出健身应注意防晒。应配备遮阳物品，如防紫外线伞、遮阳帽、墨镜等。夏季人体水分蒸发较多，饮水对进行步行锻炼的人来说尤为重要。但需注意，行走过程中不宜贪凉冷饮，防止引起体内功能紊乱，诱发或加重病情。
2、热身运动不能少
步行运动与其他运动一样，同样需要热身运动和整理运动。在快步走路之前5~10分钟，以较慢的速度（每分钟80~100步）步行，做好热身运动。中等强度走路锻炼后，不要马上停下来，可以放慢速度走5~10分钟，或者做5~10分钟的拉伸锻炼。
3、运动量应适宜
体弱的老人可选择慢步走，中年人则可进行较快步行走，并适当进行长距离走。中老年人一般每天应坚持30分钟到1小时的步行运动，或累计走5000~6000步，每周锻炼2~4次，随着体力的增加，运动量可逐渐增加。
适宜的运动量是科学锻炼的关键因素。可采用目标心率评定运动量的方法，具体方法是：采用运动后170减年龄计算目标心率的公式。例如一位60岁的成年人锻炼后每分钟心率保持在110次（170—60）左右是比较安全的。
4、伏天锻炼避免中暑
伏天是一年中温度最高的季节，气候特点是气温高、气压低、空气湿度大，这样的气候条件对人体健康有不利影响。如果在高温条件下再进行体育运动，那么人就会大量出汗。出汗过多，会使体液和血容量减少，血液浓度增高，此时极易引发急性心肌梗死或发生脑梗死。
此外，人在气压低的情况下进行体育活动，可增加心脏和大脑的耗氧量，也会诱发急性心脑血管疾病。因此，伏天应减少室外活动，不妨在室内进行原地踏步运动，或在室内使用健身车进行锻炼。
患糖尿病足的人能步行运动吗？
除了严重糖尿病足者，有糖尿病足的病人可以步行运动，因为适当的运动可以改善下肢与足的血液循环，但应特别注意对足的保护与护理。做好选择合适的鞋，每次运动前，注意检查鞋内有无异物，鞋内有无破损，不能穿有破损或经过修理的鞋。运动后要仔细检查足部有无红肿或受压的痕迹，如果有，说明鞋可能不合适。一旦发现有皮肤破损，应及时到医院就诊。有足畸形或足肿胀的患者，步行以散步的方式为宜，不宜速度过快，强度过大。
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