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“启功三调”预备式
作为开启篇章的第一式，万事良好的开头，是成功的一半，提示我们练功一定能起到很好的效果。深长的呼吸可以有效地调节植物神经，使肠胃蠕动增加，血压下降，心率减缓，脏腑功能提高。
“美意延年”第一式
遵循“天人合一”的自然法则，获得顺利通达的良好效果。使练习者产生美好的情感体验，增强练功信心，改善其内啡肽的分泌。
“阴阳平衡”第二式
练功和养生要心中有太极，要学会认识阴阳、协调阴阳、把握阴阳，要因循“中庸”“中和”之道，以达“阴平阳秘，精神乃治”的健身效果。
“壮力抗衰”第三式
通过该式学练，对高血压、冠心病等亦有一定缓解效果。同时帮助大家，树立不怕困难、持之以恒的锻炼信念，坚定获得良好养生健身效果的信心。
“壮腰固肾”第四式
这一式动作巧妙的遵循“督脉贯脊属肾”“腰为肾府”“足为肾之根”“肝肾同源”和“膀胱与肾相表里”等原理，以期达到良好的强体延年之功效。
“整脊壮腰”第五式
肾中精气的盛衰对人体的生、长、壮、老、已有着重要的影响。该式学练，意在帮助大家，进一步建立肾脏养生的科学理念和方法。
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（胡婷女士）
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