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晚上好!
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大腿后侧肌肉也叫做腿筋,腘绳肌群。在人体肌肉中占据重要的组成!
为什么要伸展腿筋(大腿后侧)呢?
因为腿后侧是是最容易紧绷的部位!这和我们现代人常常久坐有很大关系!久坐会造成腿后侧缩短且无力!
拉伸的好处:提高肌肉的伸展性和弹性;增加关节的运动幅度;放松运动后紧张的肌肉;最大限度的避免运动损伤
通过在特定条件下伸展你的肌肉,你实际上可以舒展你的筋膜和给你的肌肉更大的成长空间。
要如何拉伸它呢?
首先我们来认识一下腿后侧肌群的功能!
大腿后侧肌群肌群有两个最主要的功能:
屈膝:大腿后侧肌群收缩使膝关节屈曲,大腿后侧肌群伸展使膝关节伸直,
伸髋:大腿后侧收缩使髋关节伸展!,大腿后侧伸展使髋关节屈曲!
拉伸的基本思考
朝向欲拉伸肌肉运动的反方向。
肌肉有伸展和收缩的功能,屈膝伸髋时腿后侧是收缩的,那伸展时就需要伸直膝关节,屈曲髋关节。
接下来维姐给大家介绍几个经典的腿后侧肌群拉伸动作!
注意,拉伸的时候,有一点酸痛或是的感觉是正常的,但是因为每个人的关节活动度不同,所以千万不要强迫自己,觉得很不舒服的话请赶快停止!
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