跑步 | 坚持是美德 过度成挥霍

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跑步是一项经济、安全、自由的健身方式，它可以随时、随地进行运动，也正是因为这样，现在有越来越多的人开始跑步，并且爱上跑步。

不管是从生理上，还是从心理上，跑步能促进新陈代谢，提升身体机能，燃烧脂肪，能缓解情绪，降低压力，释放能量，拥有优质睡眠等等。

流过的汗水不会背叛，不停地付出，只是想感受在更快地奔跑时，耳边呼啸的风，想看见更美丽的瞬间世界。

经常跑步后，你会发现，自己越来越开朗，越来越年轻了，生活习惯变好了，体质增强了，精力也旺盛了，不知不觉地，跑者就具备了这些优良美德。

1、坚持

速成可以给你一种技能，但却无法给你一种技艺。一件事情，浅尝辄止是一种体验，十年磨一剑是另一种体验，跑一次和跑一百次的累是不同的感受，差异在哪，只有坚持才明白。

2、节制

跑步的人很容易走入另一个极端，从刚开始的刻意节食到后面的肆无忌惮。一旦感受到跑步强大的减肥效果，就对大吃大喝少了畏惧，把宿醉之后的大跑当成了最后的救命稻草，身体也要用之有度，取之有道，造次不得。

3、自律

放任自流，无节无序，乱了方寸，跑步就容易成为绊脚石。看起来像是跑步占用了时间，跑上一阵，才知是跑步规划了时间。如何从忙碌的生活给自己规划一小时的运动是一种能力，也是一种追求自由的决心。

4、希望

不要因为遇到成绩的瓶颈或是身体的不适而自暴自弃，生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一颗是什么味道。跑过的每一步，都不是白费，坚持着，就会看到更多的风景，遇见更好的自己。就算跑步不能让你瘦成一道闪电，变成一个健康灵活快乐的胖子也挺好的。

5、正义

跑步是一种修炼，跑步中分泌的内啡肽多巴胺不仅仅会让我们快乐，更会让我们拥有美好的心态。随着跑过的路越来越多，你会对生活和人生有种新的看法，强大而光明的三观会在你心里扎根，那些狭隘和见不得人的“小”会越来越少。再说了，跑得快说不定还能抓小偷呢！

6、感恩

感谢自己健康的身体，不落后的觉悟；感恩带你踏入跑圈的朋友，陪你奔跑的兄弟；感恩不赖床的自己，挥汗如雨的自己，任何事都不是一蹴而就，此时此刻的一切，都值得感激。

但是，凡事总有利和弊，跑步虽好，可不要过度哦。当出现跑步运动量过大、带病跑步、超负荷跑步后，突然尝试高强度的训练等，这些都反而会对身体不利。健康的跑步训练和过度训练之间，或许只是一线之差。

坚持跑步是种美德，但过度则成挥霍！适量跑步有益健康，但也有不少跑友因过度训练、过频参赛，急于求成，追求PB，追求名次，追求奖金，想当大神，追求完赛奖牌，自我欺骗等而造成各种伤痛……

带病参加马拉松

在南京马拉松比赛上，刘先生到南京后就开始拉肚子，但是他仍带病挑战全程，20多公里后他感到身体出了问题，但仍没有退赛，到36公里，他就呼吸困难、头晕目眩、意识模糊然后被送到了医院。经医生诊断，刘先生出现了横纹肌溶解症，还有心肌炎的症状，情况已十分危险。

而随后记者采访已经脱离危险的刘先生，今后是否还会继续跑马拉松比赛时，他的回答却十分坚定，一定会再跑的，而刘先生还要继续征战的上海马拉松，才仅仅间隔半个月时间！

超负荷跑步训练

27岁的刘小姐是名公司职员，由于长期缺少运动，身体已经走样，受朋友带动，1个月前她办了一张健身卡。一开始，马小姐每天在跑步机上跑1个多小时，也收到了减肥成效，这让她十分兴奋，于是她开始逐步加量，没有跑休，甚至每天跑3个多小时。

可没过，马小姐感到双脚酸痛，起床后竟然尿中有血，于是赶紧到医院就诊，同样被诊断为“横纹肌溶解综合征”。

感冒仍坚持跑步

60岁的李老伯至今仍百思不得其解，明明跑步是一项强身健体的运动，可为何却成了他哮喘病发作的罪魁祸首更可怕的是被送进ICU抢救。

李老伯是一个跑步运动爱好者，每天坚持至少跑两公里。这一爱好一直坚持了2年。

2年前得了哮喘病，医生曾叮嘱我出院后要注意加强体育锻炼，体质好了，才不容易生病……自那以后，李老伯就开始每天坚持跑步。

“‍我那几天恰好又有点感冒，以为跑跑步出出汗感冒会好得快，也没当回事，谁料半夜突然感觉呼吸越来越费力，喘得厉害……”李老伯这才着了急，在家人的陪伴下凌晨两点多赶往医院急诊科救治。

医生初步判断为支气管哮喘急性发作，当即转往ICU进行紧急无创呼吸机应用。

就诊医生说，之前她还接诊过在感冒期间剧烈运动导致心肌炎，尤其是不少年轻人自视身体好，感冒后常以工作繁忙、学业紧张为由，出现严重症状也硬撑，有的甚至还在患病期间坚持锻炼，坚持所谓的“运动疗法”。

感冒期间剧烈运动这样会增加心、肺等系统负担，招致危险。对于多数人来说，尤其是儿童、体弱者和老年人，感冒时参加体育锻炼是有害无益的。

其实，早在，热爱跑步的心脏学家詹姆斯·奥凯夫和卡尔·拉维在医学杂志上就专门撰文表示：跑步过量很危险。

奥凯夫建议那些热爱跑步的人，应该把运动时间控制在一天30至60分钟之内。“马拉松应该被看做偶尔为之或一辈子做一次的事，而不能把它作为定期经常的挑战。”奥凯夫认为如果没有长期有效的训练，超过一或两个小时的剧烈运动会损害心脏, 导致其组织拉伸、撕裂和创伤并增加心脏节律改变所带来的危险性。

奥凯夫称在一项长达30年、参与研究人数多达50000人的健康研究显示，相对于那些不爱运动的人，研究中的14000名跑步者死亡的可能性相对减少了19%。不过，长寿受益者仅限于那些一周跑8至50公里的人。相反的，那些“跑得太远”的跑者比起那些不跑的人似乎没占到啥便宜。同样，一周跑两至五天，比每天跑对健康要更好。

而对于不同的人来说，他们身体能承受的运动量是不同的。不过，面对“运动过量”，每个人所表现出来的情况可能就不尽相同了。那么如何来判断自己的运动是否过度呢？下面的症状供你自我检查，看看你是否“超量”了：

1.在运动量较少的情况下，感到疲劳；

2.对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；

3.同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间花费更多，效果也不理想；

4.运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；

5.整天精神萎靡，工作和运动效率低下；

6.身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；

7.静息心率和运动心率都有明显升高；

8.近一段时间关节等身体部位出现疼痛感或者突然受伤。

值得一提的是，如果在跑步后有一项符合上述标准，那跑者就必须提高警惕；而如果有两项或者两项以上符合标准，那么就是运动过度，需要及时调整跑步计划了喔。