运动是糖尿病综合治疗的“五驾马车”之一，可以有效地改善血糖、减轻体重、增强体力。很多糖尿病患者虽然知道合理运动的重要性，但在运动方式的选择和实践上还存在一些误区。
糖尿病患者如何科学合理地运动？
需要注意以下
五大关键点
合适的方式
主要方式包含有氧运动和抗阻运动。
有氧运动
指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
怎样判断氧气是否充分？即人体吸入的氧气与消耗的氧气相等，在运动过程中能够保持平稳的呼吸，比如散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等。
（图片来源于网络）
在进行有氧运动时，建议运动的速度和强度要逐渐增加，每次锻炼时间不少于30分钟，每周坚持3～5次，一周内累计运动时间≥150分钟。
抗阻运动
指在遇到外来阻力时，肌肉主动识别“敌人”并发起对抗阻力的运动，能够锻炼自身肌肉，恢复和发展肌力，在加速消耗热量的同时可以增加胰岛素敏感性。常见的训练方法有卧推、哑铃、杠铃弯举、仰卧起坐、躬身提拉等。
（图片来源于网络）
抗阻运动有一定的专业性，尽量在专业人士指导下进行训练，做好热身工作和整理工作。
如果条件允许，可以将有氧运动和抗阻运动相结合，以获得最佳效果。
合适的运动强度
一般以中等强度为宜
中等强度运动是心率达到的最大心率，即（220-年龄）的50％～65%。这种状态下心跳、呼吸会加快，微微出汗。例如65岁的糖尿病患者，其适合的中等强度运动心率在78～100次/分为宜。
（图片来源于网络）
我们平时的日常家务活动，如买菜、烧饭、打扫卫生等常常不能达到有效的运动强度。可以参考以下运动方式：
（1）轻度 30 分钟：园艺、高尔夫球、快步行走。
（2）中度 20 分钟：慢跑、跳舞、排球、羽毛球、骑车。
（3）重度 10 分钟：较快跑步、游泳、足球、篮球。
合适的运动时间
一般建议餐后1小时左右开始运动，此时能达到最佳的降糖和健身效果，又能避免低血糖。
（图片来源于网络）
此外也提醒，不要在睡醒后、服药后立即运动，容易发生低血糖。在运动过程中准备一些含糖食物，避免低血糖的发生。
注重个体化
糖尿病患者运动的选择必须要根据自身的年龄、病程、严重程度、并发症、运动环境、社会家庭情况等进行个体化制订，遵循“由少到多、由轻到重、持之以恒”的原则。
定期评估运动效果
运动效果的评价包括记录运动时间，运动时心率、脉搏，运动后血糖、血压，以及每周体重测量、每月腰围测量等。
（图片来源于网络）
科普支持：
复旦大学附属华山医院
季立津鹿斌
往期精彩回顾
藿香正气水和藿香正气液，有什么差别？
隔夜水不能喝吗？
“网红”眼药水，可能是美丽的骗局！
生吃鸡蛋有营养，这是真的吗？
如果觉得《得了糖尿病 也要愉快地动起来！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
