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人一天需要喝多少水呢？
我们一天大概需要摄取多少水才能确保身体机能正常运行呢？
每天平均的摄水量（包括从食物和其他地方汲取的水分）建议男性每天3.7升，女性每天2.7升。这只是平均摄入量推荐，具体要根据个人的饮食生活习惯、体重和环境因素。
着名营养学家基思·克莱恩提出了一个更准确的体内流体需求测量法，他提出的体内摄水量测量公式可以准确地算出了我们每日需要喝多少量水。
02
该如何做到喝那么多水？
如果你不习惯经常喝水，你可能会觉得：“哇！我该怎么在一天之内喝这么多量的水？”
不用担心，增加每日摄水量比你想象中的更简单。建议每天早晨醒来便喝一大杯水补充水分。我一般准备吃早餐之前，都会喝下20盎司的水，才开始享受早上的第一杯咖啡。
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单单喝白水可能会很单调
可以添加各种口味的饮品来调制水的味道，在甜菊中加入水晶粉或柠檬片适合那些不喜欢阿斯巴甜的人。
市面上也有一款ASOBU水杯，瓶身色彩鲜艳，可以直接把新鲜的水果放入隔离室，果汁经过挤压一点点地渗入水中，甚至还可以加入冰块，控制水温。
水是生命之源，无论你是不是运动员，一定要充分合理地分配一天的喝水量，不要等到口渴了再拿起水杯。当你感觉非常渴的时候，你的身体已经开始脱水了。下次去便利店购买维生素和零食时，千万不要忘记拿最重要的营养物质——水。
在烈日炎炎，湿度爆表的夏日，一杯冒着气泡的冰气泡水想起来是不是很冰爽？
气泡水：不含糖的含气饮料
市面上常见的含气饮料，除了含糖汽水之外主要有含气天然矿泉水和人为制作的苏打水等。
这类气泡水不仅口感好，同时在控糖减肥的大时代背景下，成了含糖饮料的最佳替代品0卡路里，0负罪感，但是这些含有气泡的饮料有什么区别呢？
含气天然矿泉水
早在人们掌握了向水中灌二氧化碳的技术之前，大自然就给了我们天然的“气泡水”——天然含气矿泉水。以前的人们认为这些天然含气矿泉对一些疾病比如皮肤病、慢性病有治疗作用，所以这些泉水大多会成为旅游和疗养胜地。
国家标准规定，当矿泉水中的二氧化碳含量超过250mg/L时，就可以定性为含气天然矿泉水。
含气天然矿泉水资源本身就稀缺，且除了二氧化碳之外还有丰富的矿物质，所以价格比较贵。常见的包括绿色的巴黎水（音译，实际上的产地在法国南部而不是巴黎）还有意大利的圣培露。比如在巴黎水中就还有钙、钠、镁、钾、锶，而其中的游离二氧化碳含量在2500-6000mg/L。
苏打水
苏打水是人为在水中加灌了二氧化碳，同时为了模拟矿泉水的口味或者为了调酒时味道更好，加入了小苏打（碳酸氢钠）所以被称为“苏打水”。
目前我国市面上的苏打水添加的都是碳酸氢钠，但是国外的一些苏打水也有添加碳酸氢钾或者其他矿物质的。
下面小编就来教大家做几款好喝的降温饮品，健康又有feel，赶紧学起来吧！
NO.1柠檬养乐多
养乐多健肠利吸收，蜂蜜柠檬补充维生素还能美白。店里十几元一杯，在家做超方便哦~
材料
柠檬1个 养乐多一瓶 蜂蜜适量
做 法
1.用盐搓洗柠檬
2. 取一个瓶子，将柠檬切开，挤出柠檬汁进瓶子。柠檬皮切成丝放几根入瓶子中
3.倒入养乐多，并适量添加蜂蜜
4.放入冰箱冷藏或添加冰块后食用口感更佳
NO.2蜜桃莫吉托
炎炎夏日回到家，打开攒了很久的电视剧，再来一杯冰镇莫吉托，那感觉不要太爽！
材料
蜜桃1个 鸡尾酒1瓶 薄荷叶适量 青柠1颗 苏打水适量
做法
1. 将桃子清洗干净后去皮，切块后倒入杯中
2. 加入鸡尾酒至杯1/3处
3. 倒入苏打水至杯满
4.放入适量冰块、薄荷叶
NO.3百香果气泡水
酸酸甜甜的口感，带着百香果特有的清香，清热解暑，疲劳立消！
材料
百香果3个 青桔2个 苏打水1瓶 蜂蜜适量
做法
1.百香果洗干净切开，青桔切开备用
2.用勺子将百香果的肉挖入杯中
3.把青桔和蜂蜜倒入杯中
4.倒入苏打水用勺子搅拌均匀
NO.4西瓜气泡饮
大夏天怎么能没有西瓜呢，用西瓜做一款好喝又健康的饮料那是必须的！
材料
西瓜、养乐多、柠檬、苏打水
做法
1. 将西瓜挖出果肉备用
2. 将适量养乐多倒入杯中
3. 倒入苏打水至杯满；
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