地球人都知道，年纪大了要补钙，不然容易骨质疏松，得了骨质疏松，容易骨痛和骨折。所以很多街坊买了很多钙片给老人家吃，可是补来补去，还是出现了骨质疏松症。
其实，很多人忽视了很重要的一个问题：维生素D是影响肠道对钙吸收的一个非常重要的因素，在维生素D缺乏的情况下，补进去的钙并没有被充分吸收。换句话说，如果维生素D严重缺乏，吃进去的钙片有大部分都被排出去了！所以，补钙的同时，还要注意缺不缺维生素D。
调查数据显示，当前我国人群普遍存在维生素D摄入不足或缺乏，尤其是老年人群。老年人缺乏维生素D会导致骨密度下降，与其相关的骨折发生率会增加，还可能导致代谢性疾病、心脑血管疾病、自身免疫性疾病等疾病的发病率和死亡率升高。
维生素D是什么？
维生素D（简称VD）是一种脂溶性维生素，功能上可防止佝偻病的维生素，最主要的是维生素D3与D2。
老年人如何补充维生素D呢？
一、晒太阳
接受日光照射是老年人补充维生素D的主要方式之一。根据季节晒太阳：
冬季：中午晒太阳；
夏季：早上8-10点或下午4点以后，避免中午晒太阳，以免阳光灼伤皮肤和眼睛。
一般来说，在户外晒20分钟左右就能满足每日维生素D的需要，冬季紫外线较弱，可适当延长晒太阳时间。
二、多食维生素D较多的食物
膳食是人体补充维生素D的方式之一，日常饮食中可通过食用三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼等来补充维生素D。但是这些鱼类的胆固醇含量较高，肥胖人群应注意少吃。
除此之外，还可通过多食蘑菇来摄取维生素D，100g新鲜蘑菇中约占维生素D100IU。
冯杏瑜摄
三、保健食品
除了日常饮食的补充，还可通过保健食品来补充常见的维生素D保健食品有复方制剂、维生素D胶丸、维生素D软胶囊及钙加维生素D片等。
不过要注意的是，维生素D的UL（可耐受最高摄入量）是50mg/天，超过该剂量长期食用会对健康造成危害。服用高剂量的维生素D应遵医嘱，并根据自身情况进行。
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来源：安安科普
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