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下面介绍蹲式拉筋法节选内容：
这是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。
此法操作简单，就是在地上蹭5～40分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，故称“拉屎拉筋法”。名虽粗俗，但便于记忆、想像和回味。蹲坑拉屎其实也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，锻炼身体自然而然，可以说“锻炼如同拉屎一样自然”，可随时随地开练。两脚分开蹭下容易，适合初学者；可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹭到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。如果脱鞋下蹭难度更大，疗效也会更好。
此法功效：
1、拉筋的范围广、部位多，几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是极好的互补方法，可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”疗法。
2、对绝大部分已知疾病都有帮助，如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各为关节炎等等。
3、对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。
我所理解的拉屎拉筋法
记得我小时候，爷爷无论干什么，只要有机会他就会蹲着，别人给他板凳他都不坐，很多人都觉得这很傻，我也不明白，但是有一人说“能长时间蹲着的人有福气。”一下子我就记住了这句话。于是为了得到别人这种赞美和福气，我有机会就有意无意地长时间蹲着，尤其是洗衣服的时候，全家人的衣服至少洗半小时。这个习惯一直伴随着我到今天。凡是看到我长时间蹲着的人都羡慕我的功能，赞美倒是听到了不少，只是“福气”嘛，有点抽象没感觉到。现在来到了医行天下弟子选拔培训班，我终于明白那句话没说错。因为长时间地蹲着就使我们医行天下的拉屎拉筋法。何谓拉屎拉筋法？顾名思义就是用蹲着拉屎的姿势蹲着。我今年28岁了，平时很少生病，这应该得益于生活中我有意无意地进行拉屎拉筋法。半年前接触卧位拉筋，我的姿势非常标准并没有感觉特痛，我以为是自己的筋天生柔软，现在知道还是拉屎拉筋法的作用，这就是福气呀！，爷爷一生中也没有什么病，几乎很健康的活了82岁，如果但是爷爷还知道卧位拉筋和拍打，那么我相信他再活几十年没问题。不是很标准的拉屎拉筋既然如此大的功效，那我在医行天下培训班中学习的拉屎拉筋强度之大，时间之长，效果就更大了今天，四十二人的集体拉屎拉筋在快乐农夫教室中拉开序幕。在萧老师的带领下，我双脚并拢，缓慢弯腰下蹲，屁股紧贴着脚后跟，双手环抱膝盖，背部自然放松，头轻轻下垂，如同婴儿在母亲肚子里的天然状态。道家称之为“婴儿抱。”大约过了5分钟，我的双脚开始发麻，脚背有酸紧感，慢慢地越来越麻，酸胀感也越来越强，这种感觉逐渐地沿着小腿内侧往上传直到膝盖，而背后却非常的放松，舒服。我闭上眼慢慢地享受拉屎拉筋。过了几分钟竟然放了了个屁，那个痛快呀，只有放了的人才知道。不一会儿就听到东边一个屁响，西边一个屁响的，屁声此起彼伏，那个热闹啊，引得我们不时放声大笑，笑声夹着屁声，屁声夹着笑声，简直就是史无前例，不知道的人还以为我们是群疯子呢！除了放屁，有的人还有有便感，有的人则直接奔到茅房。又过了几分钟，我的双脚已经麻木得失去了知觉，摸着脚背就跟肿了一样，其实这是气聚脚上，拉屎拉筋已经启动了我体内的杀毒软件，自动扫描全身，进行“地毯式的轰炸”。有的人被炸出了屁，有的人被炸出了陈年宿便，更奇妙的是有的人竟然被炸出了旧伤。这拉屎拉筋法效果真是立竿见影。究其医理，拉屎拉筋法首先疏通足三阳、足三阴六条经络，根据十二经脉循行关系又间接打通了手三阳手三阴六条经络，这就是地毯式轰炸的魅力。由于肾主二便，拉筋中出现放屁和拉屎都是好事，说明肾筋已经被打通了，而“调伤”则是我们医行天下拉筋法的独特之处，能够将陈年旧伤调出来，再用拍打拉筋将之一网打尽，岂不是完全断根了？问世间哪有比这更加简单有效的治病方法啊。坚持拉了半小时，两腿实在麻得不行了，大家开始变换姿势，我也把两脚打开一定的距离接着拉，慢慢缓解酸麻感，又并腿接着拉，大约持续了一小时才结束。我认为拉屎拉筋因人而异，随时随地皆可进行，而我此刻就是一边拉屎拉筋一边写感受，真是革命生产两不误。 刘英8月20日 原文转帖自医行天下/萧宏慈博客
二、蹲式拉筋法（也称拉屎拉筋法，见拉筋图3）这是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。
此法操作简单，就是在地上蹲5-40分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，故曰：拉屎拉筋法。名虽粗俗，然便于记忆、想象和回味。蹲坑拉屎其实也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，锻炼身体自然而然，可以说“锻炼如同拉屎一样自然”，随时随地开练。两脚分开蹲下较易，适合初学者，可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。脱掉鞋下蹲难度更大，疗效会更好。
人们从前在地上蹲着吃饭、聊天、开会也是这个拉筋动作，很多老电影里都有这类镜头。可惜随着中国人的西化，连上厕所的方式也西化了。坐式马桶的出现，使蹲坑拉屎在多数城市成为集体回忆。坐式马桶看似舒服，却剥夺了人自然拉筋的机会，而且并不卫生。难怪现在患腰腿痛和下蹲困难的人剧增，原因之一便是大家扔掉了拉屎兼拉筋的传统。所以我郑重建议建筑设计部门和房地产公司，赶紧恢复蹲坑式厕所。举手之劳便积德行善，还降低成本数百亿，节省的医疗开支何止千万亿？
如果没蹲坑厕所，没事就原地蹲几分钟到半小时，权当拉筋了，不亦乐乎？另外，建议大家开会、吃饭时别坐着，领导带头下蹲，即可拉筋治病，又可提高开会、吃饭效率，因为时间一长，发言者肯定自动缩短时间，吃饭时间缩短则肯定少吃，对脾胃也是大补。
tt1024网友：刚去体验了一把，刚好这两天大大不是很顺畅，超级有效，蹲了一分多钟吧，腹部立马有感觉，接着大了好多出来，那个爽呀，哈哈，谢谢楼主啦~~~：）
原文节录自山药论坛拉屎拉筋法帖子
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