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夏天来临，高跟鞋，鱼嘴凉鞋都成了路上亮丽的风景，脚趾外翻的问题也随着炎炎烈日展现传来。脱去袜子，我们看到了很多人都有严重的脚趾外翻的情况（如图一）。很多人还不以然，不了解脚趾外翻的危害。
今天浅谈一些简单有效的在瑜伽练习中，调整的方法，希望对大家有效。首先：我们来看看正常的和外翻的脚趾图片（如图二），可以作为检查自己是否外翻或者有外翻趋势的。
脚趾外翻虽然早期除了外观不美丽、选鞋困难及容易损坏鞋型，还没有给人们带来多大的影响太多的不适症状。但随着年龄增长，脚趾外翻畸形程度加重，会产生很多严重的并发症。如脚趾囊炎肿、爪形趾、鸡眼、脚垫等，这些并发症会影响足部功能。
脚上的四个点（如图三）会在均匀伸展的脚趾的情况下均匀用力下压，而脚趾外翻的人，一般很少张开其他脚趾，导致1,2两点容易翘起来。
在做瑜伽体式时，特别是单腿站立平衡体式容易脚内侧翘起来，使外侧受力多，会失去整体的平衡感。还有很多脚趾外翻的人，在走路的时候也会有外八字的情况，因为不常使用脚内侧，所以穿鞋子也会容易磨损外则，从而导致双腿外侧有力，内侧无力。
（如上图）双脚可以均匀分开脚趾，每条脚筋能均匀的显露出来，脚面的皮肤可以均匀伸展，双脚的1,2,3,4个点可以均匀的用力下压，能量透过双脚的稳定而向上提升。矫正方法：用一个大小合适的例如酒瓶塞的东西（如图五）卡在大脚趾和二脚趾之间，大家可以明显看到外翻的情况调整了不少，或者网上有卖类似的矫正器。
另外一种方法是双脚并拢体式（山式，各种倒立等），用皮筋帮助大脚趾（如图六），这样也是方便有效的方法之一。这样经常练习，双脚内侧也会容易用上力量，慢慢调整足底肌群，曾强其力量，延缓外翻继续恶化，朝正确的方向调整。还有很多工具纠正这里没有提及，在此只是用了大家容易找到的工具，帮助大家。
希望大家拥有健康的身体，从健康的双脚开始。
（转自如一瑜伽）
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