(-04-08)
关于运动
评论有说我鸡汤灌太多啦那就说说运动吧。至今还在坚持运动~把我男人也带动的去打打篮球跑跑步啦。
我说了我是个一事无成的人,因为我是懒癌。懒癌当然懒得去健身房的。所以在家里运动是首选。最早我知道的只有郑多燕这一位大婶的课程。
刚开始郑多燕一套都跟不下来的,拖拖拉拉跳郑多言跳了两个来月,偶然听说了PUMP IT UP系列,果断换成了美女帅哥多,音乐好听动感十足的健身操课程。尤其PUMP IT UP最后的拉伸非常有诚意,至今我还是用这一套拉伸来做拉伸的。(PS拉伸做多了柔韧就好啦答主现在可以劈叉啊~柔韧好的女人有多好男人们你们懂的啦啦啦)
感谢@陈柏龄的无私分享,我系统学习健身知识就是看了这位大神的帖子。
没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?
然后各种引申至其他帖子学习了很多健身知识,开始增加了无氧训练。
因为下班比较晚,之前做PIU系列的弊病就是运动强度不大但是时间长,无氧+一套PIU下来要2个小时,磨磨蹭蹭洗个澡就很晚了,导致睡觉晚睡眠不足。后来接触了HIIT之后就果断改撸HIIT啦。但是去交替跑什么的太麻烦啦。。(懒癌再次发作)我觉得比价接近HIIT的课程就是Insanity啦。
这时候健身也有小半年了,体能/心肺功能已经有一定提高了。
Insanity的凶残程度对于没有锻炼基础,身体素质基础较差的人来说简直无情。于是我发现了教练同是Shawn T的Focus T25系列,从这个开始做起。我觉得T25算是Ins的精缩版,但是也很累。
现在大概就是T25和Ins交替着做,也没有按课表。状态好时间充裕就做Ins,状态不好就T25。大概保持一周3-4次的样子。
饮食的话因为我不减肥的,我本来就是竹竿腿,就是腰腹部有点脂肪堆积,我165,最胖的时候也就是个50kg的样子。完全不节食,饮食主要尽量不吃油炸,不喝碳酸饮料,出去吃大餐尽量每样吃一吃就停吃饱不吃撑。热量高的东西尽量放早上吃,晚饭的淀粉尽量用红薯,土豆等代替米饭。
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最后再灌点鸡汤。
运动不是喊喊口号发发誓光靠意志力就可以做到的。锻炼最难的是一开始时候的坚持。
因为我这种懒癌患者居然能坚持了一年,并不是因为我的意志力,是因为我习惯了。
我个人不推荐去找别人的经验照搬,因为每个人喜欢的东西不一样,比如我就不喜欢跑步,但是喜欢比较动感的东西,所以就从健身操类开始。喜欢跑步的就去跑步,喜欢打球的就去打球。不要计划太多,先动起来吧。等你习惯了运动,后面再慢慢系统化也不迟。
只要坚持住刚开始的那两三个月,尝到了甜头,自然就会把这件事当作生活中如同吃饭喝水一样寻常的事情去做。
什么是甜头,就是你明显的感觉你的身体在变的健康有活力。
现在我只要几天没有锻炼就觉得好像少了点什么,晚上不约会的话,在家那几个小时不锻炼也不知道该干嘛。
有的时候我累成狗一样趴在地上根本站不起来,听着视频里悲壮的音乐和累的嗷嗷乱叫的男女,会在心里默默问自己,自己为什么要做这些,为什么要这么折磨自己。
但是当看着满地的汗水,最后做完拉伸,洗个澡之后那种浑身舒爽的感觉,以及第二天早上肌肉虽然酸疼,但是还是感觉精力充沛的时候,你就知道这一切都是值得的。
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