女人每个月都有那么几天不舒服，有些人只是轻微的腰疼，有些人会疼的翻来覆去睡不着。大姨妈可真是个烦人的亲戚，来了也怕，不来更怕！没办法，也只能痛并忍耐着。在痛的同时寻找合适的缓解疼痛的办法。比如
多喝水
月经期抽筋或原发性痛经，是许多女性每月都会有的不舒服的经历。喝水有助于缓解肿胀。养成每天喝6到8杯水的习惯，尤其是在你月经期间。加入一些薄荷或柠檬块，使它更可口。避免饮酒，因为酒精会导致脱水，有些女性在月经痉挛的同时还会出现腹泻。
注意饮食
当你来月经的时候，你可能想吃肉、含糖或咸的食物，但这些食物并不会对你有帮助。一些研究发现，吃正确的食物可能有助于缓解月经痛。像樱桃、蓝莓、南瓜、西红柿和青椒等抗炎食品是很好的选择。多吃富含钙的豆类、杏仁和绿色蔬菜。这些食物含有抗炎症的化合物。
拒绝咖啡因
远离咖啡因有助于许多女性缓解经期疼痛。咖啡因有多种形式，包括咖啡、茶、苏打水、巧克力和能量饮料。如果你每天喝咖啡因，你需要慢慢减少你的摄入量量，以避免戒断症状。作为替代品，尝试加入富含抗氧化剂的绿色水果、浆果和蛋白粉。
热疗
应用加热垫，热包，或热水瓶敷在腹部，可以神奇地缓解月经抽筋，可以缓解痛经疼痛，温暖有助于肌肉放松。
运动
许多妇女发现锻炼有助于缓解月经痉挛。运动会释放内啡肽，一种促进健康的大脑化学物质。无论你喜欢散步、跑步或游泳，在你的月经期间参加所有这些活动都是安全的。瑜伽和太极拳是一种温和的运动形式，如果你感到疲劳，那就更容易做了。
按摩
每天按摩腹部5分钟可能有助于缓解月经痉挛。按摩能促进血液流动。富含精油的乳霜，如百合花、薰衣草对身体有额外的好处。这些油含有帮助减轻疼痛和缓解痛经的化合物。
中药调理
草药来治疗妇女的月经痉挛。黑高粱，抽筋树皮，姜黄和沙田莓是几种不错的草药。它们对减轻疼痛和减轻炎症是有效的。但是药草并不适合每一个女人，用之前可以先问问医生。
针灸
针灸和穴位疗法是一种疗法，可以刺激皮肤上的某些穴位，在体内产生预期的效果。这种疗法对于包括月经抽筋在内的各种疾病都是非常有效的。针灸师可以用针头来减少妇女的经期抽筋。在背部、腹部、脚和拇指和食指之间的肉质部位施加压力可以有效地治疗疼痛。
补充睡眠
睡眠质量对月经症状和许多健康状况都有影响。在一项研究中，与没有失眠的女性相比，失眠症患者的痛经和日常活动受到更多的干扰。保持良好的睡眠卫生，以控制痛经症状。这包括每晚同一时间上床睡觉。建立并坚持每晚的例行公事，让你的身体知道该睡觉了。例行公事可能包括听一些舒缓的音乐，喝一杯茶，或者洗个热水澡。充足的睡眠，以促进整体健康，将有助于你管理月经期症状。睡觉前不要看电视、智能手机、电脑和其他屏幕，这样可以让你放松下来。在你的月经期间，你可能会更舒服地睡在不同的位置上。在月经前的日子里要特别注意睡眠卫生。
洗个热水澡
洗个热水澡正是缓解疼痛和放松紧张肌肉所需要的。先加入一些的泡泡浴或香精油。读你最喜欢的书或杂志，以帮助化解压力和紧张。晚上洗澡是一项很好的活动，帮助你放松下来，睡得更好。如果你是一个不喜欢泡澡的人，一个温暖的淋浴可以产生类似的好处，减少盆腔疼痛。
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