作者：健行者运动康复西安店 资深康复师 蔡维林
足底筋膜炎治疗方式众多，有的效果好，有的效果不好，今天我将通过一个常见诱因去分析这个症状，而不是仅仅停留在局部，从而针对性的去治疗，我们常用的治疗方法有：泡沫轴松解股四头肌；泡沫轴松解小腿三头肌；拉伸小腿三头肌；拉伸股四头肌；拉伸臀大、中、小肌；拉伸腘绳肌；贴扎放松小腿三头肌；臀大肌激活；臀大肌肌力强化。
足底筋膜炎导致的疼痛这是一种症状，有很多原因可以引起。上一期已经介绍过了常见病因，比如：BMI指数过大，扁平足等，临床上比较经典的足底筋膜炎替罪羊就是腓肠肌和比目鱼肌，也就是我们所说的小腿三头肌紧张导致你出现了足底筋膜炎。足底筋膜炎只是一个结果，这个结果并不是我们要重点关注的点，我们要去找寻其背后的真凶，就需要多问几个为什么？
小腿三头肌紧张会引起足底筋膜炎，为什么小腿三头肌会容易紧张呢？我们可从肌肉链的角度去分析这个“为什么”，借助解剖列车肌筋膜的观点就能很好解释了，它可能的原因有：
一、臀大肌肌力不足
久坐对大多数来说以及是一种生活常态，久坐时不需要我们的臀大肌发力，臀大肌长期处于拉长状态，肌力降低，臀大肌是主要的伸髋肌，当它肌力不足时，在完成伸髋动作时小腿三头肌就会发力，长时间的代偿就会使小腿三头肌紧张，于是产生了足底筋膜炎。针对这类病因，我们首先是松解紧张的肌肉，强化薄弱的肌肉的肌力，就能很好使疼痛消失。
1.泡沫轴松解股四头肌
2.泡沫轴松解小腿三头肌
3.拉伸小腿三头肌
4.拉伸股四头肌
5.拉伸臀大、中、小肌
6.拉伸腘绳肌
7.贴扎放松小腿三头肌
8.臀大肌激活
9.臀大肌肌力强化
二、踝关节长期处于趾屈状态（比如长期穿高跟鞋的人）
小腿三头肌处于一种被动缩短的状态，使踝关节背屈角度不足，最终产生足底筋膜炎。针对这类病因，治疗思路是：松解踝关节趾屈肌，关节松动改善踝背屈，强化踝关节背屈肌肌力。
1、泡沫轴自我松解小腿三头肌
2、关节松动改善踝背屈
3、筋膜手法松解小腿三头肌
4、胫骨前肌Compex激活
5、胫骨前肌肌力强化练习
6、足底屈肌肌力强化练习
足底筋膜炎是过度使用它造成，所以我们平时要注重预防，预防的重点可以从我们鞋开始。
鞋使脚的骨头处于功能失调的位置（狭窄和锥形的鞋头导致脚的脚趾和其他骨头被撞在一起），这导致在骨头之间运行的动脉和神经被压缩。这导致缺乏营养和废物交换，这是退化过程发展的完美环境，长时间处于这种环境就有可能引起足底筋膜炎。
鞋（和矫形器）将骨骼保持在静止位置。如果脚不能移动它是如何移动的，那么它将无法吸收震动。震惊将不得不进入身体的其他部位。这可能导致脚/膝/后背问题。
鞋子将大脚趾推向另一个脚趾，导致拇趾囊肿。如果你有一个拇囊炎或轻微的拇囊炎，那么支撑你的足弓的肌肉，外展肌（将足跟骨与大脚趾相连）将被保持在伸展位置。当这种肌肉保持在伸展位置时，足底筋膜的血液供应（在外展肌腱肌肉旁边运行）受到损害。如果您的足底筋膜没有足够的血流量，则会变得退化。
其实一个人最应该考虑的问题是，自己如何与自己相处，比如人去楼空的时候如何照顾好自己的孤独，比如夜深人静的时候如何跟心灵沟通。
具有缓冲吸收特性的鞋会导致足部过度旋前。这导致足底筋膜进一步拉伤
可见一双合适的鞋是多么的重要了，一双合适的鞋应该符合以下几个要点：
1、合适的鞋头，使你的脚趾可以向各个方向移动，并向外张开。
2、零跟鞋下降。你的脚后跟需要与脚掌和脚趾的高度相同。脚底应该是扁平的。这将解决小腿紧绷和脚屈肌问题。
3、弹性鞋底，您应该能够在鞋底的任何位置将鞋子弯成两半。
4、鞋垫不能过高，不能拱形。
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