瑜伽练习注意过大脚趾吗？原来增强大脚趾力量可以建立身体稳定性

大家好，今天带大家学习一个瑜伽练习中简单的细节，注意大脚趾的调整可以让脚的骨骼，韧带和肌肉中去创造稳定性，增强身心之间的连接，并为安全舒适地摆放瑜伽体式作为坚实的基础。

有时，最小的调整会改变在瑜伽姿势中的舒适度和稳定性。

例如，关注一下大脚趾。大家可能会认为它们无意识地起作用，尤其是在诸如一只脚的平衡之类的体式中。但是，在体式练习中更加注意调整大脚趾，可以彻底改变身体对齐方式和平衡感，使身体沉稳地扎根。

在例如，在Uttanasana（站立前弯），注意脚的重量在哪里。我们许多人可能练习时是臀部后仰，脚后跟就在承受重量。这样可能造成堆叠骨骼，并可能使腿筋附着在骨盆处。但是，一个简单的细节，注意的大脚趾调整，可以在脚的骨骼韧带和肌肉中创造稳定性，增强身心之间的连接，并为安全且舒适地对齐的体式奠定坚实的基础。

那么，在瑜伽解剖学是如何分解大脚趾的呢？

大脚趾中的肌肉支撑组成弓形的韧带和骨头。健康的足弓（与倒下的足弓相反）起减震器的作用，将运动力通过脚踝传递到膝盖，再沿身体的运动链传递，可能会导致对齐，关节健康和肌肉力量。

例如，大脚趾屈肌（使脚趾弯曲的肌肉）可能会改变最大的臀肌，即增强臀大肌的力量和有效性。为了使大脚趾肌肉做好工作，保护身体免受冲击和不稳定性，它们需要动态稳定，这意味着它们应该对运动，体重和平衡的变化做出反应。

好消息是可以训练自己的大脚趾。

以类似“站立弯曲”的姿势，

站立弯曲

将大脚趾的脚趾球部分均匀地压入垫子中。不要握住脚趾，而是想象正在轻轻地按一个按钮。按下按钮的动作可以增强大脚趾屈肌，唤醒腿后部肌肉的动力链，并使臀部在脚踝上方对齐。增强大脚趾屈肌后，需要使用Adho Mukha Svanasana（下犬式姿势）之类的姿势来拉伸它们。

下犬式

为了保持脚趾的动态稳定性，需要伸展运动和加强运动。

下面带大家熟悉脚底的解剖结构（也称为脚底表面）将有助于提高对如何接合大脚趾去练习体式。

脚底解剖图

大家参考上方图片，大脚趾由两个关节组成：pha趾（MTP）关节将脚前部的长骨（met骨）与大脚趾（指骨）中的第一根骨头相连。它在大脚趾的脚底形成丘。指间关节是大趾关节。胶囊（包裹关节的韧带囊）和韧带覆盖并穿过两个关节，用来提供静态稳定性。

最后，让我们看看这些关节如何运动的？

屈曲大脚趾是由两块肌肉控制的：长屈指幻肌（FHL）和短屈指幻肌（FHB）。它们由外展肌和内收肌幻觉辅助。FHL起源于小腿下方小腿背面的最深部分，并通过脚底周围的肌腱连接到IP关节的底部。FHB弯曲MTP关节。所有这些肌肉都可以支撑足弓。轻轻按压大脚趾可保持MTP关节的稳定性，并激活从脚底到腿筋和臀肌的肌肉动力链。虽然无法自觉地改变韧带，胶囊和骨骼，但是可以通过移动肌肉来增强站立姿势时的力量和稳定性。

下面带大家挖掘脚趾力量的4种姿势？

尝试以下瑜伽姿势以增强支撑大脚趾的肌肉的力量和活动能力，然后观察对扎根和平衡的感觉的转变。

幻椅式

站立手抓大脚趾

站立前屈

四柱支撑

给大家分析第一个幻椅式的细节？（其他三个同样的理论）

大脚趾并拢，脚后跟稍微分开，吸气以使手臂沿耳朵延伸并弯曲膝盖，将臀肌降低，向下压大脚趾的脚趾球的部分，脚的外边缘以平衡足弓。沿着身体向上移动，将膝盖压在一起（同时将动作保持在脚上），然后接合臀部。

这是如何通过肌肉和筋膜或结缔组织的动力学链，从脚底到腿后部将大脚趾连接到核心的。

读完这篇文章是不是感觉又丰富了自己的瑜伽修行之路，坚持阅读，共同进步！

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