H型体质女人是气郁体质、郁闷派,调体养生的目标是让你胸有阳光。
【体质特征】
1.形体特征:形体瘦的人较多。
2.常见表现:
(1)主项:性格内向不稳定,忧郁脆弱,敏感多疑,对精神刺激适应能力比较差,平时面貌忧郁,神情时常烦闷不乐。
(2)副项:胸胁部胀满或走窜疼痛,多善太息,或嗳气呃逆,或咽间有异物感,或乳房胀痛,睡眠较差,食欲减退,容易受到惊吓,健忘,痰多,大便多干,小便正常,舌淡红、苔薄白,脉象弦细。
3.心理特征:性格内向不稳定,忧郁脆弱,敏感多疑。
4.发病倾向:抑郁症、脏躁、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病症。
5.对外界环境适应能力:对精神刺激适应能力较差,不喜欢阴雨天气。
【日常生活表现】
有一群人常常将“郁闷”两个字挂在嘴边,没多大点儿事儿,就唉声叹气。这群人我们称之为“郁闷派”。这种人常感到闷闷不乐,情绪低沉,容易紧张,焦虑不安,多愁善感,感情脆弱,容易感到害怕或容易受到惊吓,常感到乳房及两胁部胀痛,常有胸闷的感觉,经常无缘无故地叹气,咽喉部经常有堵塞感或异物感,容易失眠。
【体质分析】
中医认为,情志包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。它是人体对外界客观事物刺激的不同反应,属于正常的精神活动范围。五脏六腑的气血阴阳,是人们精神活动的基础。反过来,人们的精神状态和七情变化,也时刻影响着脏腑气血的功能活动,从而影响着人的体质。所以说,精神情志,贵在调和。如果一个人的情志舒畅,精神愉快,那么脏腑经络就可以协调发挥作用,气血调畅;如果一个人长期情志不 遂或受到过精神刺激,超过了人体的调节能力,就会导致脏腑气血功能 紊乱不畅,形成某种特定的体质。
因为工作压力大或者精神刺激,导致脏腑失调、气血运行受阻,属于比较典型的气郁体质,以心情抑郁、敏感多疑、过度担心为主要特征。
在人的一生当中,或多或少都有抑郁的时候,跟领导吵架了,跟丈夫窝气,跟同学、老师闹别扭,事业出现了停滞,理想被现实打击……这么多的原因都能够让我们郁闷,但是为什么,不是每个人都得抑郁症?更不是每个人都有结束生命的想法?大多数时候,我们能够从抑郁的情绪里走出来,因为没走出来的人多数是气郁体质,气郁体质的 人在天桥的这端,抑郁症就在天桥的那端,近吗?一步一步地走过去很近。远吗?当你意识到了而转回身的话,抑郁症就会离你越来越远。
【基础用方】 逍遥散。
【调体原则】 理气解郁。
【调体养生方法】
1.总原则:食宜疏肝理气,起居宜动不宜静,宜参加群体运动。
2.生活起居:气郁体质的人不要总待在家里,应尽量增加户外活动,如跑步、登山、游泳、武术等。居住环境应安静,防止嘈杂的环境影响心情。保持有规律的睡眠,睡前避免饮用茶、咖啡、可可等具有提神醒脑作用的饮料。
3.形体运动气郁体质锻炼的目的是调理气机,舒畅情志。应尽量 增加户外活动,可坚持较大量的运动锻炼,大强度、大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼,如跑步、登山、游泳、打球、武术等,有鼓动气血,舒发肝气,促进食欲,改善睡眠的作用。多参加群众性的体育运动项目,以便更多地融入社会。
4.饮食调养:多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等。它们具有行气、解郁、消食、醒神作用。常用中成药有逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸等。
(1)推荐食物:
[金橘]性味甘温,具有理气、解郁、化痰的功效,适宜胸闷郁结、 不思饮食者。
[黄花菜]叶甘,性微寒。能清热、除烦、安神、明目。适宜气郁体质的人食用。可凉拌,亦可煲汤。
[玫瑰花]味甘、微苦,性温。理气解郁,化湿和中,活血散瘀。可取适量泡茶饮,适宜气郁体质的人。
(2)药膳指导:
[尤氏开心三花茶]玫瑰花、月季花、杭菊花适量泡茶饮用。
[橘皮粥]橘皮50g,研细末备用。粳米 100g,淘洗干净,放入锅内,加清水,煮至粥将成时,加入橘皮,再煮 10 分钟即成。本品理气运脾, 用于脘腹胀满,不思饮食。
[菊花鸡肝汤]银耳15g,洗净,撕成小片,清水浸泡待用;菊花10g,茉莉花24朵,温水洗净;鸡肝100g,洗净切薄片备用;将水烧沸,先入料酒、姜汁、食盐,随即下入银耳及鸡肝,烧沸,打去浮沫,待鸡肝熟,调味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清热,健脾宁心。
5.精神调摄:气郁体质的人性格内向不稳定,忧郁脆弱,敏感多疑。在情志调摄上,应培养乐观情绪,精神愉悦则气血调畅,营卫流通。
6.其他方法:
[开四关]针灸中有一个方法叫做“开四关”,四关就是指手上的两个合谷穴和脚上的两个太冲穴。经常揉按或者针刺这四个穴位,具有疏 肝理气的效果。
合谷穴:以一手的拇指指间关节横纹,放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上,拇指尖下即是。
太冲穴:足第 1、2 跖骨结合部之前凹陷处。
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