睡不着的时候，你会做些什么呢？
是抓起刚刚放下的手机？还是数绵羊？还是翻来覆去地努力使自己入睡？
其实失眠并不可怕，可怕的是我们对失眠的恐惧，以及失眠时的烦躁不安。
我们经常把失眠后果想象得非常严重，其实伤害我们的不是失眠本身，而是恐惧和烦躁。
不但如此，失眠时，我们很多人还会使用多种方法来控制睡眠。那么，我们到底能不能控制睡眠呢？
睡眠是人的生理现象，和血压、血糖、心率、想法、情绪等心理及生理现象一样，都是难以控制的。就算是至高无上、权力无边的国王，也统治不了睡眠这件事。
结果往往是，我们越想控制睡眠，就越容易失眠。上床后，越想睡着，就越睡不着。
既然上床多久入睡、睡眠深浅、做梦多少、睡眠长短、醒来几次等这些睡眠现象是我们无法控制的，不如学会接纳这些现象，不再试图控制睡眠，因为睡眠不能被刻意改变。
那我们可以控制什么？行动。
要尽量消除既往的不良睡眠行为，比如：赖在床上做与睡眠无关的事，过早上床，早晨醒来后赖床，作息不规律，白天补觉过多等；还要努力培养良好的睡眠行为，比如：按时上下床、适量运动、多做放松练习等。
安住在当下，就是最好的滋养。
如果明白了“控制可以控制的，接纳无法控制的”这个道理，也就找到了疗愈失眠的第一把钥匙。
01
用21天，重新睡好觉
目前世界上治疗失眠的方式大概为三类 ，药物治疗、经颅磁刺激治疗和认知行为治疗。
其中不用药物、不用仪器的认知行为治疗，是失眠的首选治疗方法。
文章开头第一段我们给大家展示的，便是认知行为疗法的其中一点。
为了帮助很多睡不好觉的朋友，找到一种适合自己，且相对比较安全的睡眠改善方案，我们自在睡觉联合新数羊共同打造的“21天，重新睡好觉”课程，就汲取认知行为疗法的优点，结合正念和心理疗法的特点。
这门课，迄今为止，已经在我们自在睡觉开展了四期，共一千多位同学进行了学习。
参与这门课程的同学，尽管每个人的症状也不尽相同，但经过21天的课程，大家都在这里找到了属于自己的方式好好睡觉。
来看看同学们的反馈吧!
“睡眠质量每天都在改善。”
“已经睡了两晚整觉。”
“入睡快了，中途醒一两次，也能快速入睡。”
“不吃安眠药，晚上能睡六个小时”
“做完了乐眠操，上床就睡着”
“睡不着做正念练习，感觉好很多”
“静坐二十分钟后，再身体扫描，秒睡”
在大家变得更好的同时，我们也更坚定地觉得这门课程可以继续下去，让更多的朋友体会到重新睡好觉的温暖喜悦。
所以在你们的期待下，自在睡觉联合新数羊共同打造的“21天，重新睡好觉”第五期课程，现在开始报名了。
如果你想重拾睡好觉的能力，或者你身边有人因为睡不好觉而苦恼，都可以加入我们。
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