北青网综合-10-09 12:57:50
在跟糖友打交道的过程中，我经常会听到很多糖友述说他们的苦恼，吃多了，怕血糖高，吃少了，又实在饿得难受。
那么，明明每天都按时按量吃了东西，为啥糖尿病人总是感觉饿呢？
糖尿病为啥总感觉饿？
1、进食碳水化合物较多
适当进食谷薯类碳水化合物，对糖尿病人很有好处，但事实上，很多糖友进食的量已经超过每日膳食占有比例的60%。
这体现在饮食中就是很少吃肉，炒菜用油少，这也导致糖友吃的多，消化快，没多久就又感觉饿了。
2、血糖不达标
当人处于低血糖的状态，很容易产生饥饿感，通过进食满足机体正常活动需求。
血糖高时，胰岛素相对不足，身体缺乏足够的葡萄糖以保证细胞维持正常功能代谢，身体缺乏能量造成饥饿感大增。
3、不健康的生活习惯
比如酗酒、熬夜等，都会影响食物在胃中的消化速度，促进觅食。
另外，喜喝浓茶、咖啡等，也有助于食物消化，让人饿得更快。
还有三餐不定时，饮食不规律等不良生活习惯也会影响人体的肠胃消化能力。
4、情绪不稳，心情糟糕
很多糖友因为担心自己的疾病，再加上平日的一些生活琐事，很容易因一些小事就心情郁闷。
心情不好的时候，有一些人就会暗示自己“吃点好吃的”，犒劳自己，舒缓心情。
糖友如何应对饥饿感？
1、平衡饮食
碳水化合物、蛋白质、脂肪，这三种物质应该合理搭配，保证身体每天基本的营养需求。
蛋白质占每日总能量的15%-20%，摄入来源：鱼、禽、蛋和瘦肉，烹调油可提供必需脂肪酸，每日以不超过25克为宜。
谷薯类碳水化合物每餐1-2两即可，吃不饱用肉菜汤填充。
2、血糖达标
定期监测血糖，糖化血红蛋白，合理应用降血糖药物，提早防治高血糖。
3、养成良好的进食习惯
三餐按时、按点，定量进食，细嚼慢咽，早餐应占全天总能量25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐应占30%-40%。
4、保持好心情
乐观的态度、愉悦的心情不仅可以减少额外的进餐，还有利于控制糖尿病，存在情绪的糖友可以到医院进行焦虑、抑郁自评量表评估，进行心理干预。
5、请家人监督自己
好的习惯是需要长期坚持的，但每天面对美食时，意志就很容易动摇，这种时候，就需要家人的帮助了，让他们充当监督员的身份，也许会比你一个人孤军奋战要好得多。
总的说来，人会感觉饿的原因有很多，建议糖友根据个人的实际情况，对症治疗，让血糖达标。
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